Utama // Miokarditis

Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit sistem endokrin di mana metabolisme karbohidrat, lemak, protein dan keseimbangan air terganggu. Sebab pelanggaran ini adalah kekurangan insulin, atau ketidakupayaan tubuh untuk menggunakannya dengan betul untuk membekalkan tenaga sel. Pada diabetes, terdapat lebihan glukosa dalam darah seseorang. Dengan pengeluaran insulin yang tidak mencukupi, tubuh mengalami keletihan. Untuk pemprosesan glukosa, insulin, yang dihasilkan di pankreas, bertanggungjawab.

Untuk apa glukosa??

Glukosa dalam tubuh manusia menyuburkan dan mengisi badan dengan tenaga. Fungsi normal sel bergantung pada kemampuannya menyerap glukosa dengan betul. Agar ia bermanfaat dan diserap, hormon insulin diperlukan, jika tidak ada, glukosa tetap dalam darah dalam bentuk yang tidak dicerna. Sel mengalami kelaparan - begini bagaimana diabetes berlaku.

Punca Diabetes

Apabila diabetes berlaku, pulau pankreas, yang disebut pulau Langerhans, terjejas. Diandaikan bahawa kemusnahan mereka dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti:

• Penyakit virus seperti hepatitis virus, rubela dan penyakit lain - yang, bersama dengan faktor lain, menimbulkan komplikasi diabetes
• Faktor keturunan - jika ibu menghidap diabetes, kebarangkalian anak untuk penyakit ini adalah 3%, jika bapa, maka 5%, dan jika kedua ibu bapa menghidap diabetes, kemungkinannya adalah 15%
• Kemerosotan Sistem Imun

Terdapat dua jenis diabetes:

• Diabetes diabetes jenis 1 - kurang biasa, biasanya pada orang muda di bawah 30 tahun dan pada kanak-kanak. Dengan diabetes jenis ini, suntikan insulin setiap hari diperlukan..
• Diabetes diabetes jenis 2 - penyakit jenis ini biasanya menyerang orang-orang pada usia tua, dan juga orang-orang yang gemuk. Ini adalah diet yang tidak sihat dan ketiadaan gaya hidup aktif yang memberi kesan negatif kepada tubuh.

Gejala Diabetes

Sekiranya seseorang mengalami kegemukan selama bertahun-tahun, ini mungkin menunjukkan pelanggaran fungsi tubuhnya. Sekiranya terdapat gejala diabetes, maka anda perlu melakukan ujian. Gejala diabetes adalah:

• Haus yang berterusan dan tidak dapat dipadamkan
• Kerap membuang air kecil, siang dan malam
• Gangguan penglihatan
• Bau aseton dari mulut
• Keletihan

Diagnosis diabetes

Untuk mendiagnosis penyakit ini, anda mesti membuat analisis di mana-mana makmal, yang tidak lebih dari 15 minit. Sekiranya anda tidak memperhatikan gejala anda, anda boleh menunggu komplikasi dalam bentuk serangan jantung atau kegagalan buah pinggang. Gula meningkat dapat dilihat dengan bantuan ujian seperti ini:

• Ujian darah puasa
• Penentuan secara rawak selepas makan
• Ujian hemoglobin gliser
• Analisis air kencing

Mengetahui standard gula, anda boleh menggunakan glukometer untuk mengukur, jika anda mempunyai alat yang tepat.
Norma gula darah adalah:

• Dari 3.9 hingga 5.0 mm / l - analisis dilakukan semasa perut kosong
• Tidak lebih tinggi daripada 5.5 - analisis, selepas makan
• Hemoglobin gliser - 4.6-5.4

Prediabetes

Prediabetes adalah keadaan badan di sempadan kesihatan normal dan permulaan diabetes. Dalam keadaan ini, sensitiviti sel yang lemah terhadap insulin dikembangkan, begitu juga dengan pengeluaran insulin dalam jumlah yang lebih kecil. Jadi ada ketahanan insulin, dan penyebabnya adalah seperti berikut:

• Berat badan berlebihan
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol darah tinggi
• Penyakit pankreas yang tidak dapat dirawat tepat pada waktunya

Sebagai peraturan, orang tidak meminta pertolongan pada masa itu, dan paling sering terdapat komplikasi dalam bentuk diabetes jenis 2 atau serangan jantung.

Pencegahan Diabetes

Walaupun diabetes adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, masuk akal untuk memulakan pencegahan sedini mungkin. Amat penting untuk memantau diet dan gaya hidup jika ibu bapa menghidap diabetes dalam sejarah mereka..
Untuk mengelakkan penyakit ini, anda perlu memantau aspek kehidupan anda:

• Pemakanan sihat
• Latihan fizikal
• Kekurangan tabiat buruk
• Bebas tekanan
• Memantau kesejahteraan anda dan pemeriksaan berkala dengan doktor
• Bayi yang menyusui, seperti yang ditunjukkan oleh para saintis, kanak-kanak yang disusui sejak lahir berisiko mendapat penyakit ini
• Menguatkan imuniti agar jangkitan tidak menjadi pendorong kepada perkembangan penyakit ini

Diet yang sihat harus merangkumi bukan hanya makan makanan yang sihat, tetapi juga banyak air. Ini penting bukan sahaja untuk keseimbangan air biasa, tetapi juga untuk sebab-sebab berikut:

• Sel tepu dengan glukosa bukan hanya disebabkan oleh insulin, tetapi juga glukosa. Dengan kekurangan air, sel-sel mengalami kelaparan
• Sekiranya tidak ada cukup air di dalam badan, maka pengeluaran insulin juga akan berkurang

Doktor mengesyorkan minum segelas air ketika perut kosong, serta sekurang-kurangnya 2 liter air sepanjang hari. Lebih baik minum air sebelum makan, setengah jam, atau satu jam selepas makan. Teh, kompot dan minuman lain bukan air, anda perlu minum air bersih dan bersih.

Diet sebagai pencegahan diabetes

Seseorang yang berisiko menghidap diabetes harus mengehadkan pengambilan karbohidrat. Makanan utama harus terdiri daripada produk seperti:

• Daging, ayam
• Ikan
• Telur
• Mentega, keju, produk tenusu
• Bayam, saderi
• Makanan yang menurunkan gula darah, seperti sauerkraut

Hadkan produk berikut:

• Kentang
• Roti
• Bijirin dan bijirin
• Gula-gula, misalnya, lebih baik diganti dengan gula-gula stevia
• Goreng makanan sekerap mungkin - lebih baik untuk rebus atau bakar
• Daripada kopi - minum minuman dari chicory, bukannya teh hitam - hijau, atau kompot, atau teh dengan balsem lemon

Juga penting untuk mematuhi peraturan pemakanan:

• Jangan makan berlebihan
• Jangan makan selepas jam 7 malam
• Elakkan rasa lapar, bawa makanan ringan yang sihat - kacang, sandwic dengan keju feta dan dada ayam, dan lain-lain
• Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil
• Jangan makan makanan yang terlalu panas, kunyah dengan sempurna - sehingga anda mendapat lebih cepat, dan makanan lebih baik dicerna

Sukan untuk pencegahan diabetes

Senaman lebih berkesan dalam merawat diabetes. Selalunya, diet dan senaman cukup untuk mengurangkan suntikan insulin. Aktiviti fizikal mempunyai kelebihan seperti:

• Meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin
• Menggalakkan Pengawalan Gula Darah yang Lebih Baik
• Mencegah risiko penyakit kardiovaskular
• Menurunkan kolesterol darah
• Ini memanjangkan hidup dan menghasilkan hormon endorfin, yang memberi seseorang perasaan bahagia dan euforia

Tidak semua sukan sesuai untuk penderita diabetes, bentuk trauma itu harus dikecualikan, misalnya: mendaki gunung, terjun payung, gusti. Bagi penghidap diabetes, mereka menawarkan sukan berikut:

• Berjalan
• Kecergasan
• Yoga
• Bola sepak bola tampar
• Berenang
• Berbasikal

Latihan mesti dilakukan secara berkala, dan dilakukan 4-5 kali seminggu.

Doktor mana yang harus dihubungi?

Sekiranya anda mengesyaki diabetes, hubungi ahli endokrinologi anda dan lakukan ujian darah. Kajian tambahan, seperti ultrasound buah pinggang, kardiogram, pemeriksaan oleh pakar oftalmologi ditetapkan mengikut diagnosis dan arahan doktor yang menghadiri.

Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah salah satu penyakit yang sangat biasa. Ia membawa banyak komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan. Sebilangan orang menghidap diabetes sejak awal kanak-kanak sepanjang hidup mereka. Ada yang jatuh sakit ketika dewasa. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Adakah pencegahan diabetes mungkin??

Diabetes jenis 1. Cara memberi amaran?

Ini adalah diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin. Penyakit ini berkembang pada usia muda atau masa kanak-kanak akibat kematian sel beta pankreas. Sel mati akibat proses autoimun, iaitu tubuh bertengkar dengan dirinya sendiri. Sebagai peraturan, diabetes jenis ini diwarisi, mempunyai kecenderungan genetik.

Adakah ini bermaksud bahawa pencegahan diabetes jenis 1 tidak mungkin? Tidak semestinya dengan cara itu. Anak tidak mewarisi penyakit itu sendiri, tetapi hanya kecenderungan untuknya. Ia mungkin berkembang, atau mungkin tidak. Walau bagaimanapun, beberapa faktor meningkatkan risiko, dan jika mereka dineutralkan atau kesannya dikurangkan, maka anak akan mempunyai lebih banyak peluang untuk tetap sihat.

• Makanan buatan anak,
• Jangkitan virus,
• Tekanan yang teruk,
• Penggunaan produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan.

Oleh itu, pencegahan diabetes pada kanak-kanak diturunkan, secara umum, kepada perkara-perkara sederhana.

Semasa bayi dilahirkan, semuanya mesti dilakukan agar dia dapat menyusui sehingga setahun. Pemerhatian saintifik mengesahkan bahawa terdapat lebih banyak pesakit diabetes di kalangan "artificer". Susu ibu memberi makan bayi bukan sahaja pemakanan, tetapi juga sokongan dan perlindungan imuniti terhadap banyak penyakit.

Pencegahan jangkitan virus adalah perlu. Untuk ini, vaksin diberikan terhadap jangkitan yang berbahaya. Selebihnya: pengerasan, gaya hidup aktif. Anak harus berjalan, berlari, menghabiskan banyak masa di luar rumah.

Anehnya ini terdengar, tetapi pengasuhan yang betul juga pencegahan diabetes. Bahagian yang sangat penting dalam pendidikan yang betul adalah pembentukan kemampuan anak untuk mengatasi tekanan dan bertindak balas dengan betul terhadapnya. Dalam kes ini, mungkin untuk meneutralkan faktor tekanan untuk perkembangan diabetes.

Pemakanan yang betul, iaitu pemakanan dengan produk semula jadi yang normal, dan bukan produk separuh siap, yang tidak tahu apa.

Pencegahan diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin) dalam kebanyakan kes adalah akibat gaya hidup yang tidak betul. Oleh itu, pengoptimuman dan penyesuaian pemakanan, aktiviti fizikal, tenaga kerja dan rehat akan menjadi langkah pencegahan diabetes.

Mulakan dengan keseimbangan air

Untuk operasi normal, badan mesti menerima jumlah air yang mencukupi. Pankreas, menggunakan air, selain insulin, menghasilkan bikarbonat, yang diperlukan untuk meneutralkan asid. Otak menganggap proses ini lebih penting, oleh itu, dengan kekurangan cecair, pankreas menghasilkan bikarbonat. Dalam kes ini, kadar insulin menurun dan gula meningkat..

Selain itu, air diperlukan untuk penembusan glukosa ke dalam sel, dan jika tidak mencukupi, bahkan jumlah insulin yang normal tidak akan membantu, dan gula akan meningkat.

Dehidrasi menghabiskan pankreas, lonjakan kadar gula yang kerap mengganggu fungsi normal badan dan merupakan faktor risiko diabetes.

Apa nak buat?

Minum air. Segelas pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Segelas air sebelum makan. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengganti air dengan teh, kopi atau jus, dan lebih-lebih lagi dengan soda atau bir.

Diet Pencegahan Diabetes

Pemakanan harus sihat dan penuh, mengandungi sebanyak mungkin sayur-sayuran, kekacang, buah sitrus. Jumlah karbohidrat yang mudah dicerna mesti dikurangkan. Kek, pastri, jem, muffin - semua produk ini hanya boleh dimakan dari semasa ke semasa dan sedikit demi sedikit. Perlu memantau pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan yang normal. Berat badan berlebihan juga merupakan "provokator" diabetes..

Cadangan Pemakanan:

• Makanan yang sangat sihat: blueberry, sauerkraut, kacang.
• Produk dari tepung gandum, bijirin (soba, barli, oatmeal), dedak dan semua yang mengandungi cukup serat.
• Ini melambatkan penyerapan karbohidrat dan membolehkan pankreas tidak berlebihan.
• Cuba makan makanan yang dibakar atau direbus.
• Makan dengan kerap (5-6) sekali sehari, tetapi sedikit demi sedikit untuk memastikan beban merata di pankreas.

Pencegahan diabetes dengan ubat-ubatan rakyat

Sebilangan besar perubatan tradisional menawarkan ubat herba. Teh teh herba akan membantu pencegahan diabetes. Bancuh seperti teh biasa, minum pada waktu pagi dan malam sebelum sarapan dan makan malam.

• Rumput yarrow - 1 gram, akar dandelion - 2 gram, daun strawberi - 3 g, daun kacang dan blueberry - 4 g setiap satu, pinggul mawar - 5 gram.
• 3 gram akar burdock dan daun strawberi, 4 gram daun jelatang dan blueberry, pinggul mawar.

Aktiviti fizikal

Senaman adalah pencegahan kegemukan, dan menjaga tubuh dalam keadaan sihat, dan cara yang baik untuk menggunakan glukosa berlebihan. Lebih kurang 30 minit sehari anda perlu bergerak secara aktif. Mana-mana sukan, berjalan kaki atau berbasikal sesuai. Anda boleh mengganti penggunaan lif dengan tangga berjalan..

Tindak balas tekanan

Anda tidak akan dapat mengelakkan tekanan, tetapi anda tidak boleh mengalami tekanan kronik. Anda perlu belajar untuk bertindak balas secara membina. Mungkin anda harus enggan berkomunikasi dengan beberapa orang yang menimbulkan emosi negatif. Mungkin bermanfaat untuk menyesuaikan mod operasi agar tidak berlebihan pada hari bekerja. Pastikan anda mencari cara anda sendiri untuk mengatasi tekanan..

Pencegahan Diabetes: Memo Pesakit

Dalam artikel ini anda akan belajar:

Pada masa kini, semua faedah peradaban tersedia untuk manusia, yang dapat memudahkan hidupnya. Dan hanya sedikit orang yang menyedari betapa terperangkapnya alat, diet yang tidak betul dan makanan segera, gaya hidup yang tidak aktif. Atas sebab ini dan banyak sebab lain, diabetes disebut sebagai wabak abad ke-21, dan berada di kedudukan ketiga dalam kematian selepas barah dan penyakit kardiovaskular. Dalam artikel ini, anda akan belajar mengenai pencegahan diabetes, dan mengapa penting untuk memulakannya tepat pada waktunya..

Apa yang mesti dicari?

Setiap orang modem itu sendiri mempengaruhi atau bahkan menghapuskan faktor-faktor yang membawa kepada diabetes. Gejala berikut harus diperhatikan..

1. Berat badan berlebihan. Hitung indeks jisim badan anda dengan menggunakan formula: BMI = berat badan (kg) / (tinggi m²) = __ kg / m². Sekiranya BMI melebihi 30 kg / m², lilitan pinggang lebih daripada 95 cm pada lelaki dan 81 cm pada wanita, maka risiko terkena diabetes meningkat beberapa kali.
2. Gaya hidup tidak aktif.
3. Tekanan yang kerap, makan berlebihan dan merokok adalah titik permulaan bukan sahaja diabetes, tetapi juga penyakit vaskular lain.
4. Sekiranya saudara-mara darah terdekat anda menghidap diabetes, maka anda perlu mula memantau diet anda seawal mungkin.

Apa nak makan?

Sekiranya anda mempunyai semua gejala di atas, pertama sekali perhatikan produk di dalam peti sejuk. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10% dari yang asli dan mula makan dengan betul, sementara dalam jumlah yang lebih kecil.

1. Hilangkan karbohidrat yang mudah dicerna. Pertama sekali, gula tulen, serta jem, jem, susu pekat. Roti putih dan semua jenis penaik. Roti rai tidak lebih dari 1 keping dengan telapak tangan pada satu masa.
2. Hadkan makanan berlemak dan makanan yang mempunyai "lemak tersembunyi." Ini semua jenis sosej, mayonis, krim masam dan keju kotej, tinggi lemak.
3. Diet harus terdiri daripada makanan protein, seperti ayam, ikan, daging, kukus. Anda perlu mengambil sejumlah besar serat dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan.
4. Jangan mengunyah gula-gula, tetapi gantikannya dengan buah-buahan, seperti epal atau sayur-sayuran.
5. Tolak makan lewat dan elakkan rehat yang lama pada waktu siang.

Aktiviti fizikal adalah langkah pertama untuk kesihatan

Anda perlu menganalisis bagaimana anda menghabiskan hari anda. Bagaimana anda ke tempat kerja? Bagaimana anda lebih suka berehat? Masa minimum yang perlu dicurahkan setiap hari untuk pergerakan adalah 35 minit. Tidak begitu banyak, bukan? Anda hanya perlu mengganti perjalanan dalam pengangkutan pada waktu pagi dengan berjalan kaki, dan pada waktu malam sofa di TV - dengan menunggang basikal. Untuk setiap orang dalam kumpulan umurnya, ada cara untuk menghabiskan masa aktifnya sendiri. Mula-mula anda perlu berjumpa dengan doktor anda bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi. Kemudian pilih jenis senaman yang terbaik:

1. senamrobik berenang / air;
2. berjalan cepat / berlari;
3. basikal senaman;
4. Pingpong;
5. menari.

Lebih baik memulakan secara beransur-ansur, dengan pengisian dan pemanasan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda dapat menjimatkan kos sukan, dan berhenti sementara menggunakan lif atau kereta peribadi.

Pencegahan komplikasi diabetes

Pencegahan komplikasi diabetes dan jangka hayat sangat berkaitan. Sekiranya anda masih didiagnosis menghidap diabetes, sekarang perkara yang paling penting adalah belajar bagaimana hidup dengannya. Jenis komplikasi berikut dibezakan:

1. Komplikasi akut adalah koma hypo- dan hyperglycemic, yang sangat berbahaya dan memerlukan rawatan perubatan segera..
2. Komplikasi kronik dikaitkan dengan kesan merosakkan gula darah tinggi dalam jangka panjang.

Salah satu tanda pertama diabetes adalah pelanggaran kepekaan kaki dan jari kaki. Ini dipanggil sindrom polineuropati distal. Jari sepertinya bukan milik mereka sendiri, kehilangan kepekaan terhadap kerosakan, membeku lebih cepat daripada biasa, mati rasa. Ini mungkin disertai dengan kemunculan ulser jangka panjang yang tidak sembuh, dan seterusnya dengan pengambilan sindrom kaki diabetes. Ia perlu:

1. Periksa kaki setiap minggu untuk retakan dan kerosakan kecil. Melincirkan kawasan kulit kering dengan krim berkhasiat.
2. Jangan berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah, jangan gunakan batu apung, jangan panaskan kaki di atas pemanas.
3. Sekiranya anda mempunyai jagung atau jagung, pakai kasut yang longgar dan selesa, dan juga ortopedik yang lebih baik.

Sindrom Polineuropati Distal

Komplikasi lain adalah retinopati diabetes - kerosakan pada retina bola mata. Lawatan ke pakar oftalmologi setahun sekali adalah disyorkan sekiranya tidak ada yang mengganggu anda..

Kemunculan protein dalam air kencing disebut nefropati. Dinding vaskular menjadi lebih telap, dan bahan bermanfaat keluar dengan air kencing. Kemunculan edema pada wajah disertai. Pemantauan parameter biokimia yang disyorkan sekurang-kurangnya 1 kali dalam 6 bulan.

Petua Berguna

Sekiranya anda berlebihan berat badan disyorkan:

1. Lawati doktor anda setahun sekali.
2. Lakukan analisis umum mengenai darah, air kencing, darah untuk gula, kolesterol total, enzim hati AsAT, dan AlAT, HDL, trigliserida.
3. Lulus ECG.

Sekiranya anda sudah didiagnosis menghidap diabetes mellitus, maka untuk ujian di atas, anda perlu menambahkan dua lagi:

1. Setiap tiga bulan sekali, menderma darah untuk hemoglobin glikasi.
2. Setiap enam bulan, buang air kecil pada mikroalbumin.

Kaedah pencegahan diabetes mellitus jenis 1 dan 2

Diabetes mellitus adalah penyakit serius yang dicirikan oleh gangguan metabolisme glukosa dan membawa kepada komplikasi berbahaya. Sejak sekian lama dipercayai bahawa mustahil untuk mencegah penyakit ini. Walau bagaimanapun, ubat sedang berkembang secara aktif, satu set langkah telah dikembangkan untuk menghindari patologi atau mengurangi risiko komplikasi. Penting untuk difahami: mekanisme perkembangan dan manifestasi diabetes jenis 1 berbeza dengan diabetes jenis 2, oleh itu, langkah pencegahan akan berbeza.

Prinsip pemakanan

Kaedah utama untuk pencegahan diabetes adalah mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Untuk mengekalkan glukosa yang optimum, anda harus menghadkan pengambilan gula dan makanan dengan indeks glisemik yang tinggi..

Pesakit yang berisiko menghidap diabetes perlu mengurangkan penggunaan kentang, produk tepung, gula-gula dan buah-buahan manis (anggur, pisang, kismis). Larangan itu merangkumi alkohol, makanan segera, minuman berkarbonat, makanan ringan, acar dan perap. Ini akan menghilangkan beban berlebihan pada pankreas, mengoptimumkan pengeluaran insulin dan membantu menjaga tahap glukosa darah pada tahap optimum..

Prinsip pemakanan yang lebih ketat untuk diabetes mesti diikuti oleh orang yang berlebihan berat badan, kerana obesiti adalah faktor yang meningkatkan risiko terkena penyakit ini. Sekiranya berat badan berlebihan, anda harus benar-benar meninggalkan makanan berkarbohidrat tinggi, memperkaya diet dengan protein dan produk sayur-sayuran. Anda perlu makan dengan kerap (5-6 kali sehari) dalam bahagian kecil. Penting untuk mengelakkan makan berlebihan atau berpuasa berpanjangan. Ini akan memastikan pengambilan kalori dan nutrien yang sekata ke dalam badan, membantu mengawal selera makan dan mempercepat proses penurunan berat badan. Dalam kes ini, makanan terakhir dibenarkan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur..

Diet diabetes harus seimbang, dengan kandungan kalori, lemak, protein dan karbohidrat yang optimum. Sebagai kaedah memasak, pilih memasak, rebusan atau bakar, menolak menggoreng menggunakan lemak haiwan.

Untuk pencegahan diabetes, pastikan makan sayur-sayuran, tomato, paprika, bijirin, kacang, buah sitrus dan walnut. Menu tersebut harus merangkumi produk susu dan susu masam dengan peratusan kandungan lemak rendah, daging dan ikan jenis rendah lemak. Mereka membantu menormalkan tahap glukosa darah dan merangsang pengeluaran insulin..

Untuk pencegahan pada wanita semasa kehamilan, penting untuk memantau kandungan kalori harian dan jumlah karbohidrat yang masuk. Menu ini semestinya bermanfaat semestinya untuk menyediakan ibu dan bayi yang mengandung nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Keseimbangan air

Dalam pencegahan jenis diabetes mellitus, menjaga keseimbangan air yang optimum memainkan peranan penting. Ini disebabkan oleh ciri-ciri proses fisiologi dalam badan. Pankreas, selain insulin, mensintesis larutan berair zat bikarbonat, yang dirancang untuk meneutralkan asid semula jadi. Dalam kes dehidrasi, tubuh lebih suka pengeluaran bikarbonat, yang menyebabkan penurunan tahap hormon sementara. Dalam kombinasi dengan diet tinggi karbohidrat, ini secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes.

Selain itu, air meningkatkan penembusan glukosa ke dalam sel. Pengambilan cecair yang mencukupi menurunkan gula darah.

Untuk mencegah diabetes, disarankan minum 1-2 gelas air bersih sebelum setiap makan. Ini adalah jumlah minimum. Maksimum bergantung pada gaya hidup, keadaan cuaca, ciri-ciri kerja organ dalaman.

Untuk mengisi keseimbangan air, hanya air pekat yang sesuai. Jangan kerap minum jus, teh, kopi, minuman bergula dan alkohol.

Aktiviti fizikal

Kaedah yang berkesan untuk mencegah penyakit pada lelaki dan wanita adalah senaman yang kerap. Aktiviti yang mencukupi juga akan mengurangkan risiko komplikasi diabetes - gangren yang berbahaya. Semasa latihan kardio, sel-sel lemak habis, dan sel-sel otot berfungsi secara aktif. Ini menyumbang kepada normalisasi kadar glukosa, walaupun terdapat sedikit peningkatan..

Untuk mencegah diabetes jenis 2, bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 20-30 minit. Sebagai aktiviti fizikal, pilih kelas kecergasan, buat simulator atau latihan kardio di rumah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengunjungi dewan, berjalan-jalan, permainan aktif di udara segar, berjalan kaki, menari akan menjadi alternatif yang sangat baik..

Kaedah pencegahan diabetes utama yang lain

Untuk mengurangkan risiko terkena diabetes mellitus dan sejumlah penyakit lain akan meningkatkan daya tahan tekanan dan mengelakkan tekanan dan konflik di tempat kerja dan keluarga. Sekiranya boleh, hadkan hubungan dengan orang yang menyebabkan emosi negatif, bersikap tidak baik dan menyerang. Penting untuk belajar bagaimana bertindak balas dengan betul terhadap rangsangan, berkelakuan tenang dan seimbang tanpa mengira keadaan..

Mengunjungi latihan automatik, bekerja dengan ahli psikologi dan meningkatkan kawalan diri akan membantu meningkatkan daya tahan tekanan dan belajar bagaimana mengatasi tekanan. Mengekalkan keadaan psiko-emosi dan keseimbangan mental yang stabil adalah pencegahan diabetes, penyakit sistem kardiovaskular dan saraf yang sangat baik, masalah dengan saluran gastrousus.

Mengelakkan perkembangan keadaan patologi akan memungkinkan penolakan ketagihan berbahaya. Pertama sekali, ini berlaku untuk alkohol dan merokok. Pada orang yang merokok, rokok menimbulkan ilusi ketenangan, yang sangat pendek dan tidak stabil. Merokok mengganggu latar belakang hormon, membunuh sel-sel saraf dan meningkatkan risiko terkena diabetes, terutamanya apabila terdapat faktor-faktor predisposisi lain (berat badan berlebihan, keturunan yang rendah, aktiviti fizikal yang rendah).

Rehat yang betul, rawatan penyakit tepat pada masanya, berat badan dan kawalan tekanan darah akan membantu mengelakkan penyakit ini. Berhati-hati dengan ubat. Beberapa kumpulan ubat mengganggu pankreas dan mengurangkan sintesis insulin, menstabilkan hormon dan mengurangkan pertahanan badan.

Pencegahan utama diabetes jenis 1 termasuk diagnosis tepat pada masanya dan rawatan penyakit berjangkit kanak-kanak yang tepat - rubela, campak, dan gondok. Untuk mengelakkan akibat negatif semasa rawatan penyakit, disarankan menggunakan Interferon, imunostimulan dan ubat lain yang menguatkan badan.

Untuk diagnosis penyakit yang tepat pada masanya, kanak-kanak yang menderita jangkitan dianjurkan untuk menjalani ujian darah untuk gula setiap tahun dengan beban. Ini akan membolehkan pengesanan hiperglikemia tepat pada masanya dan memulakan rawatan yang menghalang perkembangan komplikasi..

Pencegahan sekunder dan tersier

Pencegahan sekunder, sebagai tambahan kepada langkah pencegahan standard (pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan pematuhan dengan peraturan air), termasuk kaedah tambahan. Ia digunakan untuk orang yang sudah didiagnosis diabetes untuk mencegah komplikasi..

Memo untuk pesakit diabetes, yang akan berjaya melaksanakan langkah-langkah pencegahan komplikasi dengan lebih berjaya.

• Normalisasi pemakanan, penggunaan makanan yang sihat dan sihat dengan sekatan karbohidrat.
• Berjumpa doktor dengan kerap untuk pemantauan glukosa.
• Normalisasi berat badan dan tekanan darah.
• Peningkatan aktiviti fizikal: mendaki, senaman pagi, berenang, kecergasan.
• Mengambil ubat untuk mencegah penyakit, serta ubat-ubatan yang membantu menurunkan gula darah (terapi insulin dan terapi sulfonamide). Pada peringkat awal, ubat-ubatan ditetapkan dalam dos minimum, kesejahteraan orang dan tahap glukosa sentiasa dipantau.
• Melakukan pemeriksaan pencegahan secara berkala di hospital untuk mengesan komplikasi tepat pada masanya dari buah pinggang, sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Pencegahan tersier merangkumi penggunaan kaedah dan alat yang bertujuan mencegah komplikasi diabetes. Untuk ini, ubat-ubatan diresepkan yang menormalkan tahap glukosa dan meningkatkan kepekatan insulin. Selain itu, ubat digunakan untuk menghilangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, obesiti, patologi sistem kardiovaskular dan saraf.

Pematuhan dengan langkah-langkah pencegahan akan mengelakkan perkembangan diabetes dan komplikasi akibatnya. Dengan penjagaan khas, orang yang terdedah kepada perkembangan patologi harus memantau pemakanan, keseimbangan air dan status kesihatan. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, anda akan mencegah penyakit ini atau anda berjaya mengekalkannya di peringkat pampasan..

Komplikasi diabetes dan pencegahannya

Telah diketahui secara umum bahawa komplikasi diabetes boleh menyebabkan penyakit serius pada pelbagai organ. Sangat menggembirakan di sini bahawa, berkat kemajuan dalam bidang perubatan, kini orang yang menghidap diabetes hidup lebih lama, lebih sihat dan dengan komplikasi yang lebih sedikit daripada sebelumnya..

Kejayaan terbesar dalam 20 tahun terakhir di Amerika Syarikat telah dicapai dalam mengurangkan kekerapan relatif dua komplikasi yang paling serius - serangan jantung dan strok (orang yang menghidap diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, mereka dapat menghidapnya pada usia yang lebih muda dan mereka mengalami penyakit yang lebih teruk dengan mereka) i.

Tetapi penting untuk diperhatikan di sini bahawa selama 20 tahun yang sama, jumlah orang dewasa yang didiagnosis menghidap diabetes telah meningkat lebih dari 3 kali kerana penuaan penduduk Amerika. Komplikasi diabetes terus menyebabkan kerosakan yang besar terhadap kesihatan berjuta-juta orang..

Komplikasi utama diabetes:

• Penyakit jantung dan strok (orang yang menghidap diabetes jatuh sakit 2 kali lebih kerap);
• Masalah penglihatan: retinopati diabetes (kerosakan pada saluran darah retina), katarak (mengaburkan lensa) dan glaukoma (tekanan cecair meningkat di mata);
• Kerosakan saraf (neuropati), termasuk kebas dan kesakitan organ.
• Penyakit buah pinggang kronik kerana gula darah tinggi (1 daripada 3 orang dewasa dengan diabetes menghidap buah pinggang yang sakit);
• Depresi, yang meningkat dengan peningkatan masalah kesihatan akibat diabetes;
• Komplikasi pada wanita yang bersalin atau anaknya, seperti preeklampsia (tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan);
• Serangan ketoasidosis diabetes (DKA);
• Sindrom non-ketonik hiperglikemik hiperlikemik (HHNS);
• Penyakit gusi yang disebabkan oleh diabetes jenis 2;

Untuk masa yang lama, banyak komplikasi diabetes tidak dapat dikendalikan dengan jayanya, kerana komplikasi yang berlainan mempunyai faktor risiko yang sama dan satu komplikasi menguatkan yang lain..

Sebagai contoh, banyak orang yang menghidap diabetes sering mengalami tekanan darah tinggi, yang seterusnya memburukkan lagi komplikasi diabetes pada mata dan buah pinggang. Diabetes juga cenderung menurunkan HDL (kolesterol "baik") dan meningkatkan trigliserida dan LDL (kolesterol "buruk"), yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Merokok menggandakan risiko penyakit jantung pada penghidap diabetes ii.

Nasib baik, kemajuan dalam perubatan moden sebahagian besarnya menghilangkan keparahan masalah. Sekiranya sebelumnya, jangka hayat rata-rata pada pesakit diabetes jenis 1 dipendekkan 20 tahun kerana penyakit ini, dan pada pesakit diabetes jenis 2 sebanyak 10, maka pada tahun 2012 hampir dengan jangka hayat orang yang sihat dan bahkan untuk pesakit diabetes 1 jenis adalah 69 tahun iii.

Hari ini, banyak komplikasi dapat dihentikan pada peringkat awal sekiranya pesakit berjumpa doktor tepat pada waktunya. Contohnya, kehilangan penglihatan akibat retinopati diabetes dapat dicegah dalam 90% kes. Masalah kolesterol tinggi berjaya diselesaikan dengan penggunaan statin secara berkala. Banyak ubat yang berkesan dengan kesan sampingan kecil juga telah dibuat untuk menurunkan tekanan darah. Oleh itu, banyak pesakit diabetes yang secara teratur memantau keadaan mereka sekarang hidup lebih lama daripada orang sihat yang mengabaikan gaya hidup sihat.

Cara mengelakkan komplikasi diabetes?

Berikut adalah peraturan asas umum untuk mencegah komplikasi diabetes dari kedua-dua jenis:

1. Ambil ubat (tablet dan / atau insulin) seperti yang ditetapkan oleh doktor anda;
2. Pantau gula darah secara berkala;
3. Cuba jaga tekanan darah anda di bawah 140/90 mmHg. (atau dalam jangkauan yang ditetapkan oleh doktor anda). Ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 50%, dan risiko penyakit ginjal, mata dan saraf sekitar 33%;
4. Pantau kolesterol darah anda;
5. Berhenti merokok atau jangan mula;
6. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan - penurunan berat badan hanya 5% hingga 7% mengurangkan risiko komplikasi;
7. Ikuti diet diabetes. Jangan melangkau makanan;
8. Bersenam secara fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (5 hari selama 30 minit);
9. Berjumpa doktor dengan kerap untuk memeriksa komplikasi..

Dalam artikel ini, kami mengimbas semua komplikasi diabetes yang utama. Dalam penerbitan berikut, kami akan mencurahkan artikel tersendiri untuk setiap komplikasi, di mana kami akan membincangkan langkah pencegahan khusus secara mendalam dan lebih terperinci..

1. www.cdc.gov/features/preventing-diabetes-complications/index.html
2. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html
3. www.diabetes.co.uk/diabetes-life-expectancy.html

Terjemahan dari Bahasa Inggeris Eugene Senichkina

Bagaimana cara makan untuk menghentikan diabetes? 3 cara

Rawatan diabetes, obesiti, pencegahan barah dan penyakit Alzheimer: diet rendah karbohidrat dan keto

Pakar pemakanan Frank Lipman, pengarang program "Be Well"

Sekiranya anda masih muda, anda tidak bimbang tentang kesihatan saluran darah dan kadar gula darah, anda hanya ingin menurunkan berat badan atau mengawal berat badan, hanya ada satu tip untuk hubungan anda dengan karbohidrat: jangan terbawa-bawa. Ingat bahaya gula dan karbohidrat sederhana, jangan menyalahgunakan yang kompleks - dan semuanya akan baik-baik saja. Tetapi jika anda berusia lebih dari 40 tahun, berat badan berlebihan tidak hilang, tekanan akan meningkat - anda harus memikirkan toleransi karbohidrat dan pencegahan diabetes jenis 2. Walaupun masalah kesihatan telah digariskan, adalah mungkin untuk menyelesaikannya dengan pemakanan.

Adakah karbohidrat sihat baik untuk anda??

Toleransi Karbohidrat adalah kuda gelap. Hanya diketahui bahawa keperluan untuk karbohidrat berbeza bagi setiap orang. Sepanjang dekad yang lalu, saya mula mendapat lebih banyak pesakit yang telah menyekat pengambilan gula selama bertahun-tahun dan menggantikan karbohidrat halus dengan biji-bijian, ubi jalar dan buah-buahan, tetapi mereka berlebihan berat badan, mengadu kelesuan dan "kabut kepala" atau menderita makanan. Yang lain normal tetapi mempunyai gula darah tinggi..

Mengapa ini berlaku masih belum jelas. Nampaknya, kombinasi faktor memainkan peranan di sini: kecenderungan genetik, gaya hidup yang tidak aktif, ditambah dengan tekanan kronik dan kurang tidur yang berterusan; penggunaan jangka panjang makanan yang diproses, makanan segera, dan ubat-ubatan, yang telah "merosakkan" mikrobiota; dan juga pengambilan makanan yang kelihatan sihat seperti roti gandum, pisang dan kekacang yang berlebihan yang mempengaruhi gula darah.

Semua ini dapat menurunkan "ambang" individu untuk toleransi karbohidrat, akibatnya kadar gula tidak kembali normal dalam waktu dua jam setelah makan, sebagaimana mestinya, dan lama-kelamaan mulai turun dari skala, yang menyebabkan ketahanan insulin, peningkatan tekanan darah, dan kardiovaskular penyakit, diabetes, obesiti, dan mungkin juga penyakit dan penyakit onkologi Alzheimer. Menurut statistik untuk tahun 2017, kira-kira 50% orang Amerika menghidap diabetes atau prediabetes, dan kebanyakan daripada mereka tidak mengetahui mengenainya. Jadi gula adalah petunjuk yang perlu anda ambil serius..

Adakah anda mempunyai intoleransi karbohidrat? Uji

Intoleransi karbohidrat bermaksud bahawa anda makan lebih banyak karbohidrat daripada yang diproses oleh badan dengan cekap. Adakah anda memilikinya? Ikuti ujian - jawab soalan berikut untuk ini.

1. Adakah anda berlebihan berat badan?
2. Adakah anda mengalami kelesuan kronik, terutamanya selepas makan karbohidrat tinggi??
3. Adakah anda kebanyakannya tidak aktif?
4. Adakah anda mempunyai selera makan yang tidak terkawal??
5. Anda sering menginginkan makanan manis atau berkanji seperti roti, pasta, kentang, atau kekacang?
6. Anda berasa lemah dan pening ketika lapar?
7. Tahap gula anda berada di bawah normal?
8. Adakah anda mengalami pemikiran kabur, kegelisahan, kemurungan, masalah kulit, sakit otot atau sendi, gangguan hormon, atau gangguan tidur?

Soalan tambahan. Sekiranya anda baru menjalani ujian darah, perhatikan hemoglobin A1c anda: ini menunjukkan tahap gula darah rata-rata selama tiga bulan terakhir. Anda tidak makan gula-gula, tetapi angka ini masih lebih tinggi daripada 5.5?

Sekiranya anda menjawab ya untuk satu atau lebih soalan, cubalah mengeluarkan semua biji-bijian, kekacang (kacang dan kacang polong), sayur-sayuran berkanji (wortel, jagung, kentang, ubi jalar, ubi, labu) dan buah-buahan dari diet selama dua minggu. (Tidak perlu dikatakan bahawa gula-gula dan pemanis semula jadi seperti madu, sirap maple dan agave, serta kebanyakan minuman yang dibungkus, harus dihapuskan sepenuhnya.)

Selepas 14 hari, jawab soalan 2, 5, 6, dan 8. sekali lagi. Sekiranya gejala anda menjadi kurang jelas, nampaknya anda tidak toleran terhadap karbohidrat.

Intoleransi karbohidrat juga dapat ditentukan menggunakan glukometer: ukur gula darah anda satu jam dua jam setelah makan makanan kaya karbohidrat (biji-bijian, kekacang, kentang) dan perhatikan badan anda menyerapnya.

Cara beralih ke diet rendah karbohidrat

Apa yang perlu dilakukan dengan intoleransi karbohidrat? Diet yang sihat dan rendah karbohidrat membantu menstabilkan tekanan darah, menurunkan berat badan, mengurangkan ketagihan gula, dan mengurangkan rasa lapar. Dalam banyak kes, pencernaan dan keadaan kulit bertambah baik, serta penanda trigliserida (sejenis lemak dalam darah), gula dan insulin.

Mulailah membina semula diet anda dengan mengikuti panduan di bawah..

• Tanpa gula atau karbohidrat halus.
• Banyakkan sayur-sayuran berdaun dan salib. Pada setiap hidangan, kurangkan dengan ketara (hingga dua hingga tiga hidangan setiap minggu) atau hilangkan karbohidrat kompleks: sayur-sayuran berkanji, bijirin, kekacang, lentil dan biji-bijian semu seperti quinoa dan soba.
• Makan lebih banyak lemak "baik" seperti minyak alpukat dan minyak zaitun extra virgin.
• Hadkan pengambilan produk tenusu (mereka mempunyai banyak karbohidrat).
• Buah dibenarkan, tetapi hanya dengan kandungan gula rendah (beri, buah sitrus, epal hijau) dan tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu.
• Cuba jangan minum alkohol, tetapi jika anda minum, pilihlah versi karbohidrat terendah. Wiski, vodka dan tequila tidak mengandungi karbohidrat; wain kering lebih baik daripada bir; minuman bergula dan koktel sebaiknya dielakkan sama sekali.
• Perhatikan bagaimana makanan berkanji mempengaruhi anda. Perlu diingat bahawa toleransi karbohidrat boleh berbeza-beza bergantung pada aktiviti fizikal, jumlah dan kualiti tidur, tahap tekanan dan faktor lain, dan tidak ada doktor yang dapat mendiagnosisnya lebih baik daripada anda.

Walaupun anda mentolerir karbohidrat kompleks secara keseluruhan, saya tetap mengesyorkan memakannya dalam jumlah yang berpatutan, memilih makanan yang rendah hingga sederhana gula (disenaraikan di atas). Sekiranya anda menggunakan alat untuk mengira karbohidrat, anda harus tahu: pengambilan harian standard adalah kira-kira 225 g. Ia terlalu banyak - kurangkan menjadi 150, dan lebih baik lagi - hingga 100 g sehari.

Oleh itu, jika intoleransi karbohidrat timbul, tubuh memerlukan pendekatan pemakanan yang lebih sukar: mengikuti diet rendah karbohidrat, menjauhi gula-gula dan secara drastik menyekat karbohidrat kompleks, menggantikannya dengan sejumlah besar lemak dan sayur-sayuran tanpa pati. Di samping itu, anda perlu mewujudkan impian, berusaha memulihkan mikroflora usus dan mula bergerak lebih banyak.

Diet rendah karbohidrat dalam kombinasi dengan langkah-langkah kesihatan ini sering membantu mengembalikan ketenteraman di mana keadaan kekacauan metabolik. Dalam kes yang lebih serius, seperti obesiti atau diabetes, diperlukan versi diet rendah karbohidrat yang lebih ekstrem - diet ketogenik.

Siapa yang harus beralih ke diet keto

Pemakanan ketogenik adalah trend baru dalam dietetik dan langkah maju berbanding dengan diet rendah karbohidrat. Lebih khusus lagi, diet keto adalah diet rendah karbohidrat, rendah protein, dan tinggi lemak..

Intinya adalah untuk memindahkan tubuh ke keadaan metabolik baru apabila ia akan menggunakan lemak (keton dan asid lemak) untuk keperluan tenaganya, dan bukan pati dan gula (glukosa).

Diet ini memerlukan kepatuhan yang ketat (tidak ada "penyimpangan lirik" seperti pencuci mulut atau sweet latte!), Tetapi setelah beberapa minggu badan disusun semula menjadi mod pengeluaran tenaga baru: ia mula membakar lemak sebagai bahan bakar - pertama yang dimakan dengan makanan, dan kemudian dan lemak badan.

Sehingga baru-baru ini, diet ketogenik digunakan untuk mengurangkan intensiti kejang epilepsi, tetapi kemudian ternyata sangat berkesan dalam memerangi "penyakit gaya hidup": berat badan berlebihan, diabetes jenis 2, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, sindrom ovarium polikistik usus yang mudah marah, pedih ulu hati, kegemukan hati tanpa alkohol, gangguan neurologi dan patologi lain.

Dan walaupun pada mulanya diet ini memerlukan kehendak zat besi dan disiplin diri, setelah beberapa lama tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru dan mulai pulih - tanpa ubat dan kesan sampingannya! Mereka yang beralih ke diet ketogenik menyatakan bahawa mereka mula berfikir lebih baik dan mengalami kurang lapar pada siang hari, dan juga meningkatkan gula darah dan daya tahan insulin mereka.

Sekiranya anda tidak dapat menurunkan berat badan atau menderita keadaan yang disenaraikan di atas, mulailah menjalani diet rendah karbohidrat, dan kemudian - selama tiga bulan - ke diet ketogenik yang baik dan lihat bagaimana ia berfungsi untuk anda. Saya cadangkan berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda - terutamanya jika anda menderita penyakit serius - dan pantau tahap gula dan keton anda. Dan cuba dapatkan protein dan lemak berkualiti tinggi dari sumber yang boleh dipercayai..

Makan lebih awal dan sarapan kemudian.

Alat lain yang dapat digunakan untuk menstabilkan kadar gula dan insulin, serta untuk menurunkan berat badan dan untuk tujuan kesihatan umum, adalah puasa jangka pendek. Apa ini?

Selama ribuan tahun, orang kerap, kerana keperluan, kelaparan (pemburu tidak membawa mangsa setiap empat jam). Hari ini, kita selalu mengunyah sesuatu dan tidak memberi rehat pada sistem pencernaan, yang mungkin menjadi salah satu sebab berlakunya peningkatan berat badan dan gangguan metabolik.

Kelaparan mencetuskan proses pembaikan selular (seperti autophagy, atau "makan sendiri"), yang membersihkan sel-sel dari "serpihan", melegakan reaksi alergi dan keradangan, melambatkan penuaan dan mengoptimumkan fungsi mitokondria, memperbaiki keadaan umum badan dan ketahanan penyakit.

Puasa jangka pendek adalah rehat berkala antara waktu makan (biasanya antara makan malam dan sarapan pagi) selama enam belas jam. Ini berfungsi sebagai sejenis "butang reset" untuk seluruh sistem, kerana tubuh tanpa makanan mulai membakar lemak dan produk metaboliknya sendiri, dan juga mengekalkan kadar insulin yang rendah dalam darah.

Inti puasa jangka pendek bukan untuk menurunkan berat badan secara mendadak, tetapi untuk menormalkan kerja hormon yang bertanggungjawab untuk menurunkan berat badan dan secara beransur-ansur mengurangkannya. Di samping itu, amalan berpantang secara berkala membantu menstabilkan glukosa darah, tekanan darah dan fungsi hati..

Untuk pencegahan penyakit peradaban moden, seperti serangan jantung, strok, barah, obesiti hati, ovari polikistik dan penyakit Alzheimer, mereka biasanya mengatur satu hari puasa seminggu; pendekatan yang lebih radikal digunakan untuk memerangi diabetes jenis 2 dan kegemukan.

Bagaimana hendak melakukannya? Hanya berehat enam belas jam antara dua waktu makan. Oleh itu, jika anda makan malam pada jam 8 malam, maka sarapan / makan tengah hari / makan malam tidak boleh lebih awal dari jam 12 pada keesokan harinya; jika makan malam pada pukul 5, maka sarapan adalah pada pukul 9.

Berapa kerap anda perlu melakukan ini? Sekali atau dua kali seminggu sebagai profilaksis.

Sekiranya berpuasa jangka pendek kelihatan terlalu melampau bagi anda, maka ikuti "peraturan emas" pemakanan sihat: selalu berehat malam antara makan malam dan sarapan pagi sekurang-kurangnya dua belas jam untuk mengarahkan tenaga badan membersihkan, memulihkan dan menyembuhkan.

Puasa jangka pendek dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusui, kanak-kanak di bawah 18 tahun, serta kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan (BMI

Pencegahan diabetes

Menurut statistik moden, kira-kira 6% penduduk dunia menderita diabetes. Ini adalah angka yang mengecewakan, kerana penyakit ini termasuk dalam kategori patologi yang tidak dapat disembuhkan. Di samping itu, para pakar meramalkan peningkatan jumlah orang sakit 1.5 kali ganda dalam dekad berikutnya..

Diabetes mellitus menangani tahap gangsa di antara keadaan patologi yang paling sering menyebabkan kematian. Penyakit ini hanya selepas proses tumor dan kerosakan vaskular aterosklerotik.

Pakar menggesa semua orang untuk memperhatikan keadaan kesihatan mereka untuk melindungi diri mereka sendiri dan melindungi orang yang mereka sayangi dari penyakit yang teruk. Apa yang dimaksudkan dengan pencegahan diabetes dan apa yang harus dilakukan jika penyakit itu sudah berlaku, dipertimbangkan dalam artikel ini.

Penyakit dan faktor risiko

Patologi mengambil beberapa bentuk. Berikut adalah mekanisme yang paling biasa untuk perkembangannya dan penyebab utamanya.

Diabetes jenis 1 (bergantung kepada insulin)

Ini dicirikan oleh fakta bahawa hormon pankreas dihasilkan dalam jumlah kecil atau sama sekali tidak disintesis. Oleh kerana itu, insulin tidak dapat mengangkut gula ke sel-sel tubuh, yang pada gilirannya mengalami "kelaparan" yang bertenaga. Tubuh berusaha untuk mengisi keseimbangan tenaga dengan menggunakan simpanan lemak, tetapi sebagai akibat proses metabolisme tersebut, bahan toksik (keton) dilepaskan ke dalam darah yang dapat memprovokasi perkembangan koma.

Sebab-sebab perkembangan penyakit jenis 1:

• keturunan;
• patologi berjangkit;
• pengaruh virus;
• faktor luaran yang merugikan;
• kesalahan kuasa.

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin)

Ia berkembang pada 80% daripada semua pesakit yang menderita "penyakit manis". Sekiranya 1 jenis patologi adalah ciri khas kanak-kanak dan orang dewasa, maka bentuk ini mempengaruhi orang yang berumur lebih dari 45-50 tahun. Faktor utama yang memprovokasi diabetes yang tidak bergantung kepada insulin adalah makan berlebihan, berat badan yang tidak normal, pengaruh tekanan, gaya hidup yang tidak aktif.

Glukosa tidak memasuki sel-sel tubuh, bukan kerana kekurangan insulin, tetapi kerana mereka kehilangan kepekaan terhadapnya. Keadaan ini disebut dengan istilah "resistensi insulin.".

Menurut saintis, obesiti adalah faktor utama perkembangan patologi, kerana kajian klinikal telah mengesahkan bahawa penurunan berat badan walaupun 6-7 kg dapat meningkatkan prognosis hasil penyakit ini..

Prinsip Pencegahan

Setelah menjelaskan sebab-sebab perkembangan patologi, kita dapat meneruskan persoalan bagaimana mencegah diabetes dengan mempengaruhi faktor etiologinya. Keseluruhan kompleks langkah pencegahan terdiri daripada perkara berikut.

Pencegahan diabetes jenis 1:

• pencegahan dan rawatan penyakit virus yang tepat pada masanya;
• normalisasi gaya hidup;
• keengganan minum alkohol dan tembakau;
• pembetulan pemakanan;
• pemantauan gula darah secara berkala semasa pemeriksaan perubatan.

Pencegahan diabetes jenis 2:

• penurunan jumlah makanan karbohidrat dalam diet;
• tahap aktiviti fizikal yang mencukupi;
• kawalan berat badan;
• diagnosis berkala angka glisemik semasa pemeriksaan perubatan.

Keseimbangan air badan

Pencegahan diabetes merangkumi pemantauan berterusan jumlah cecair yang masuk ke dalam badan. Agar reaksi peneutralan asid berlaku di dalam tubuh manusia, selain hormon pankreas, diperlukan tahap bikarbonat yang mencukupi (ia disertakan dengan larutan berair).

Dengan latar belakang dehidrasi, bikarbonat terus dihasilkan sebagai mekanisme pampasan, dan tahap insulin berkurang pada ketika ini. Hasilnya - glisemia darah tinggi dan tahap hormon rendah.

Keutamaan diberikan kepada air minuman bersih tanpa gas. Untuk mengelakkan diabetes, terutamanya jika salah satu saudara mara menderita patologi ini, perlu mengurangkan pengambilan kopi, teh pekat, minuman berkarbonat dalam diet. Kadar alkohol yang dibenarkan adalah seperti berikut:

• untuk lelaki - tidak lebih daripada 100 g minuman keras (berkualiti tinggi!), tidak lebih daripada satu gelas wain merah kering;
• untuk wanita - tidak lebih daripada 50 g minuman keras, tidak lebih daripada 150 g wain merah kering.

Kecualikan bir dari diet, kerana ia menimbulkan kenaikan gula darah yang tajam walaupun pada orang yang sihat, belum lagi mereka yang cenderung mengalami hiperglikemia.

Pemakanan

Pencegahan diabetes pada lelaki, wanita dan kanak-kanak merangkumi tahap pembetulan menu individu. Beberapa peraturan asas akan membantu melindungi diri anda dari diabetes dan orang tersayang.

Keutamaan Biji-bijian

Kajian klinikal menunjukkan bahawa produk bijirin mengurangkan risiko mengembangkan patologi, sementara produk karbohidrat, sebaliknya, meningkatkannya beberapa kali. Biji-bijian utuh mengandungi serat makanan kasar - karbohidrat yang sama, tetapi termasuk dalam kategori "kompleks".

Sakarida kompleks dicerna untuk masa yang lama di saluran usus dan perlahan-lahan meningkatkan gula darah setelah makan. Juga, produk ini mempunyai bilangan indeks glisemik rendah, yang penting untuk dipertimbangkan semasa membuat menu.

Biji-bijian utuh mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral, fitokimia, yang penting jika pencegahan diabetes sekunder dilakukan. Kami bercakap mengenai orang yang sudah menghidap penyakit ini, tetapi berusaha mencegah perkembangannya dan komplikasi..

Penting! Elakkan penggunaan produk berdasarkan tepung gandum premium dan kelas satu, tepung beras putih.

Penolakan minuman manis

Menolak minuman bergula akan membantu mencegah diabetes. Mereka mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Sebagai tambahan, kajian klinikal menunjukkan bahawa kesan negatif minuman tersebut adalah seperti berikut:

• berat badan meningkat;
• memburukkan lagi patologi kronik;
• tahap trigliserida dan kolesterol "buruk" meningkat;
• kepekaan sel dan tisu terhadap insulin menurun.

Kemasukan lemak "baik" dalam diet

Apabila berkaitan dengan lemak "baik", kita bermaksud kumpulan tak jenuh ganda mereka. Bahan-bahan ini mengurangkan kolesterol dalam darah, membantu mencegah perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Lemak baik terdapat dalam:

• ikan;
• kacang
• kekacang;
• kuman oat dan gandum;
• minyak sayuran.

Pilih daripada beberapa produk

Agar tidak jatuh sakit dengan diabetes, di dapur orang yang terdedah kepada keadaan patologi, harus ada memo dengan senarai produk yang dibenarkan dan produk yang terhad. Asas pemakanan adalah:

• sup sayur-sayuran;
• jenis daging, ikan rendah lemak;
• telur
• produk tenusu;
• bijirin;
• sayur-sayuran dan buah-buahan.

Penolakan atau sekatan pengambilan akan membantu mengelakkan diabetes:

• daging dan ikan berlemak;
• makanan dalam tin;
• produk salai dan acar;
• sosej;
• gula-gula;
• mufin.

Aktiviti fizikal

Kegiatan fizikal yang mencukupi adalah penting bukan hanya sebagai langkah untuk mencegah perkembangan diabetes pada wanita dan lelaki, tetapi juga digunakan untuk mencapai pampasan sekiranya penyakit. Pada permulaan patologi, sudah cukup untuk membetulkan menu individu dan melakukan satu set latihan khas beberapa kali seminggu untuk memastikan petunjuk glikemia berada dalam had yang boleh diterima.

Sukan meningkatkan kepekaan sel dan tisu tubuh manusia terhadap insulin, mencegah perkembangan patologi jantung dan saluran darah, membantu mengurangkan berat badan, menghilangkan kolesterol "berlebihan", mempunyai kesan anti-stres.

Agar tidak jatuh sakit pada tahap awal patologi (jika penyakit itu sudah berlaku), keutamaan diberikan kepada:

Pencegahan diabetes kehamilan

Wanita hamil juga jatuh sakit dengan diabetes. Ini adalah bentuk yang terpisah - kehamilan. Jenis penyakit ini mempunyai mekanisme perkembangan yang serupa dengan jenis patologi 2. Sel-sel wanita dengan latar belakang melahirkan anak kehilangan kepekaannya terhadap tindakan hormon pankreas.

Terdapat satu set langkah untuk mencegah terjadinya diabetes kehamilan. Ia termasuk:

• pembetulan pemakanan (prinsipnya serupa dengan yang dijelaskan di atas);
• sedikit aktiviti fizikal (setelah berunding dengan pakar sakit puan yang merawat);
• pemantauan rutin penunjuk glisemia - glukometer dapat digunakan di rumah, dalam keadaan pesakit luar seorang wanita mengambil analisis umum, analisis gula, biokimia dan ujian toleransi glukosa;
• bulanan, dan pada trimester ketiga, kawalan kenaikan berat badan setiap minggu;
• mengelakkan pengambilan ubat yang meningkatkan daya tahan insulin (hormon korteks adrenal, asid nikotinik).

Terdapat pendapat bahawa perkembangan penyakit dengan ubat-ubatan rakyat dapat dicegah. Kami bercakap mengenai penyertaan dalam diet teh herba, infus dan decoctions berdasarkan tumbuhan yang menjaga nilai glukosa tetap normal. Pendapatnya dua kali ganda, kerana tidak semua peristiwa seperti itu membantu.