Utama // Miokarditis

Cara mengira nadi

Nadi disebut pergerakan osilasi dinding arteri yang berkaitan secara langsung dengan aktiviti jantung. Pada setiap penguncupan organ otot, peningkatan tekanan berlaku di aorta, sementara gelombang nadi mencapai dinding arteri, saluran darah, dan kapilari.
Untuk mengetahui keadaan sistem kardiovaskular, kaedah termudah adalah dengan mengukur kadar degupan jantung anda. Tetapi untuk ini penting untuk mengetahui cara mengira nadi dengan betul.

Cara mengira nadi

Kawasan yang paling biasa untuk mengukur kadar denyutan jantung adalah kawasan badan berikut:

Sekiranya anda meletakkan jari anda ke tempat-tempat ini, maka di bawahnya anda akan merasakan getaran tersentak, yang disebut nadi.

Leher di mana arteri karotid terletak sebagai titik pengukuran yang paling mudah. Menemukannya tidak akan sukar jika anda meletakkan tangan di antara tulang selangka dan tekak anda, di mana arteri adalah yang terbaik.

Biasa mengukur nadi pada arteri radial, yang terletak di pergelangan tangan. Untuk pengukuran, jari telunjuk dan tengah diletakkan tepat di atas sendi pergelangan tangan, selepas itu mereka meraba arteri. Pengukuran disarankan pada kedua pergelangan tangan, kerana penunjuk mungkin berbeza. Untuk kanan, besarnya sedikit lebih besar di sebelah kanan, dan untuk kidal di sebelah kiri. Lengan pengukur harus dibengkokkan dan berada di paras dada.

Sekiranya tidak ada patologi, "tiub" nipis dan elastik dirasakan, berkontraksi secara berirama di bawah jari tengah dan telunjuk. Dalam kes ini, dinding elastik arteri sesuai untuk mampatan dan meluruskan dengan cepat.

Dalam proses sklerotik, yang terutama diperhatikan pada orang tua, dinding arteri memperoleh struktur padat dan berliku. Ketumpatan arteri juga dapat diperhatikan pada orang muda dengan penyakit ginjal kronik dan kegagalan jantung..

Semasa pengukuran degupan jantung perhatikan:

• irama;
• degupan jantung (HR);
• kekuatan degupan jantung;
• kepenuhan dan ketegangan aorta;
• keanjalan vaskular.

Setiap petunjuk ini sangat penting dalam kajian kerja jantung dan saluran darah..

Apa yang ditunjukkan oleh irama?

Sekiranya pengecutan jantung berlaku secara berkala, maka nadi dianggap betul, berirama. Sekiranya pengecutan otot jantung tidak sekata, aritmia denyut nadi diperhatikan. Petunjuk ini menunjukkan adanya fibrilasi atrium, yang dicirikan oleh kedatangan gelombang nadi secara rawak.

Kadar degupan jantung

Salah satu ciri nadi yang sama pentingnya ialah frekuensi, untuk menentukan mana yang diperlukan untuk mengira bilangan degupan jantung untuk selang lima belas saat. Hasil yang diperoleh didarabkan dengan empat. Sekiranya terdapat irama yang tidak teratur, jumlah denyutan dikira setiap minit.

Penting untuk dipertimbangkan bahawa pada awal pengukuran, denyut nadi subjek lebih kerap, tetapi kemudian perlahan.

Bagi setiap orang, kadar denyutan jantung adalah semata-mata individu. Sekiranya tidak ada patologi, degupan jantung rehat adalah 60-80 denyutan seminit pada lelaki dan sekitar 70-85 kali lebih banyak pada wanita.

Denyut jantung bergantung kepada banyak faktor:

• keadaan emosi;
• masa dalam sehari;
• umur
• status aktiviti / rehat.

Dalam keadaan tertekan, nadi lebih cepat. Oleh itu, setelah mengalami sebarang kejutan emosi, degupan jantung yang terlalu tinggi tidak dianggap benar.

Denyutan jantung terendah diperhatikan pada kedudukan terlentang. Dalam keadaan duduk, nadi boleh meningkat menjadi enam denyutan seminit. Semasa berdiri, pengecutan jantung meningkat sebanyak 14 denyutan.

Frekuensi tertinggi diperhatikan dari lapan hingga dua belas hari. Setelah itu, jumlah denyut per minit menurun, dan pukul tiga pada waktu petang ia mulai meningkat lagi, dan mencapai maksimum sebanyak lapan pada waktu malam. Nadi paling perlahan pada seseorang diperhatikan semasa tidur.

Denyutan jantung meningkat semasa mengambil makanan atau minuman panas. Cecair dan makanan sejuk, sebaliknya, mengetatkan nadi. Pada musim panas, degupan jantung lebih tinggi daripada pada musim sejuk.

Dengan aktiviti fizikal, indikator meningkat dengan ketara, sementara semakin kuat beban, semakin besar frekuensi kontraksi.

Semasa sakit, dengan peningkatan suhu badan, peningkatan kadar denyutan jantung rata-rata 10 denyutan seminit juga diperhatikan.

Pada orang yang sihat secara fizikal pada usia lanjut, nadi biasanya lebih perlahan, tidak seperti orang muda dan orang pertengahan..

Cara menentukan voltan dan pengisian nadi

Semasa memerah arteri sehingga denyutan berhenti sepenuhnya, ia dipanggil voltan nadi. Untuk menentukannya dengan jari tengah, mereka mempunyai kesan mampatan pada arteri, dan kehadiran denyutan ditentukan oleh jari telunjuk. Dengan menggunakan voltan, anda dapat menentukan nadi keras dan lembut. Dalam kes pertama, lebih banyak usaha akan diperlukan, kerana arteri akan menyerupai kawat padat. Suatu pepejal atau, seperti yang disebut juga, denyutan tegang dapat menunjukkan adanya patologi seperti jantung hipertrofi.

Dengan adanya denyutan lembut, dinding arteri yang mematuhi bebas memampatkan. Nadi seperti itu diperhatikan dengan hipotensi dan fungsi jantung yang lemah..

Semasa pengecutan otot jantung, ditentukan berapa banyak arteri yang diisi dengan darah semasa satu kontraksi. Penunjuk ini dikira dengan tahap penurunan atau peningkatan jumlah arteri semasa ayunan nadi..

Dengan perubahan tekanan pada dinding arteri, dua keadaan ekstrem dapat ditentukan, dicirikan oleh penurunan dan pengisian yang paling besar. Oleh itu, nadi yang lengkap, berbentuk utas dan kosong dibezakan. Penuh memberikan rasa pengisian maksimum, dan kosong dan filifilia sebagai ciri patologi seperti kegagalan jantung akut.

Dengan penentuan pengisian dan voltan yang betul, kita dapat membincangkan nilai nadi. Dengan petunjuk yang baik, nadi dianggap tinggi, dengan lemah - rendah.

Nadi dan Penyakit

Sekiranya dalam keadaan rehat denyut nadi yang cepat hingga 90 denyutan seminit diperhatikan, maka keadaan ini bersifat patologi dan disebut takikardia. Penyakit ini boleh berlaku sekiranya terdapat anemia atau hipertiroidisme..

Dengan frekuensi kurang dari 60 denyutan seminit, kita bercakap mengenai kehadiran bradikardia. Selalunya, keadaan patologi ini berlaku terhadap latar belakang hipotiroidisme kelenjar tiroid, dan juga pada beberapa penyakit sistem kardiovaskular.

Nadi rendah diperhatikan pada orang yang benar-benar sihat yang secara profesional terlibat dalam sukan. Petunjuk dari 60 ke bawah dianggap sebagai norma bagi seorang atlet, kerana hati mereka terbiasa bekerja dalam mod "menyimpan".

Cara mengira nadi semasa latihan

Untuk menentukan nadi dengan tepat semasa bersukan, anda perlu mengurangkan usia anda dari angka 220. Sebagai contoh, bagi orang yang sihat berusia 30 tahun, prestasi maksimum adalah 190 denyutan seminit.

Sangat penting untuk mengira kadar degupan jantung semasa latihan, kerana kriteria ini dapat digunakan untuk menentukan intensiti latihan yang paling sesuai untuk anda..

Semasa pemanasan, indikator tidak boleh melebihi 60% dari maksimum. Untuk menentukannya, anda memerlukan petunjuk 190, yang maksimum untuk orang berusia tiga puluh tahun, dikalikan dengan 0.6. Hasilnya akan menjadi 114 denyutan seminit. Batas atas sempadan tidak boleh melebihi 70%. Untuk melakukan ini, 190 didarabkan dengan 0.7 - anda mendapat 133 sebatan. Petunjuk sedemikian mesti diperhatikan semasa latihan kardio..

Semasa berjalan, dibenarkan meningkatkan beban hingga 80% dari frekuensi kontraksi maksimum. Untuk melakukan ini, 190 dikalikan dengan 0.8 - 152 pukulan per unit masa adalah kadar maksimum yang dibenarkan.

Kelas yang ditujukan untuk pengembangan sistem pernafasan termasuk peningkatan kadar denyutan jantung hingga 90% dari maksimum. Had atas untuk atlet berusia tiga puluh tahun dalam kes ini dikira menggunakan formula berikut:

(220-30) x 0.9 = 171.

Tidak disyorkan untuk membawa muatan pada nadi sedemikian dalam jangka masa yang lama..

Cara membuat nadi kurang kerap

Anda boleh mengubah kekerapan kontraksi jantung menggunakan sukan. Dengan bantuan latihan fizikal, anda dapat menguatkan otot jantung: kekuatan kontraksi jantung akan meningkat, dan kekerapannya akan menurun.

Cadangan

Sebelum mengukur degupan jantung anda, disarankan untuk berbaring diam selama satu minit..

Kaedah pengukuran konservatif dengan jari anda harus diganti dengan kaedah yang lebih baru - gunakan monitor denyut jantung. Monitor Denyut Jantung Memberi Hasil Lebih Tepat.

Sekiranya degupan jantung tidak teratur, anda harus segera berjumpa doktor.

Cara mengira nadi?

Untuk memeriksa bagaimana jantung berfungsi, hitung nadi. Dari bagaimana ia kerap atau, sebaliknya, lambat, dapat didengar dengan baik atau sukar untuk menentukan keadaan kesihatan manusia. Perkara utama adalah mengira kadar denyutan jantung dengan betul dan membuat penyesuaian untuk aktiviti umur, jantina dan profesional seseorang. Denyutan jantung dapat mengetahui seberapa cepat darah bergerak melalui arteri dan tahap turun naik dinding arteri.

Mengapa mengukur nadi?

Untuk mengenal pasti kemungkinan kerosakan fungsi miokardium atau saluran darah pada manusia, nadi diukur. Apabila pengecutan otot jantung berlaku, tekanan di aorta meningkat. Dan tekanan yang meningkat dengan serta-merta menyebar di sepanjang dinding arteri ke kapilari terkecil. Penyebaran melalui arteri oleh doktor disebut gelombang nadi. Anda boleh menentukan bilangan kontraksi jantung tanpa alat perubatan khas, hanya dengan menggunakan jari anda. Semasa menjalankan prosedur sedemikian, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja usia, jantina dan pekerjaan, tetapi juga keadaan psikologi seseorang.

Kadar degupan jantung

Pada wanita dan lelaki, semasa fungsi jantung normal, nadi berbeza dengan rata-rata 10 bahagian di bahagian bawah seks yang lebih kuat. Purata kadar degupan jantung adalah dari 60 hingga 80 degupan seminit. Mengikut usia, kadar pengecutan miokard juga berbeza, misalnya, pada bayi baru lahir, nadi hampir dua kali lebih tinggi daripada ibu bapa mereka. Doktor juga mempertimbangkan petunjuk normal, hampir tidak mencapai rata-rata pada kanak-kanak semasa akil baligh. Setelah 15 tahun, mereka mencapai tahap purata pengecutan jantung, dan jika seseorang itu sihat, indikator hanya dapat sedikit berubah sepanjang hidup..

Umur lelaki	Terendah - kadar jantung tertinggi seminit	Pengecutan purata seminit
Bayi bulanan	110-170	140
Bayi berumur satu tahun	102-162	132
Bayi berumur 2 tahun	94-154	124
Berumur 4-6 tahun	86-126	106
Kanak-kanak berumur 8 tahun	78-118	98
Bayi berumur 10 tahun	68-108	88
Kanak-kanak berumur 12 tahun	60-100	80
Remaja berumur 15 tahun	55-95	75
Dewasa sehingga 50 tahun	60-80	70
Berumur 60 tahun	64–84	74
Berumur 80 tahun	69-89	79

Kembali ke senarai kandungan

Di mana mengukur nadi anda?

Sekiranya sistem jantung berada dalam keadaan teratur, nadi dapat dirasakan dengan mudah. Pada palpasi arteri, nadi terasa seperti tiub lembut dan nipis yang berkontraksi di bawah kulit secara berirama. Sekiranya epidermis nipis, dan vena melintas dekat dengan kulit, maka pengecutan jantung dapat dilihat secara langsung. Perhatikan bahawa nadi di tangan kiri dan kanan mungkin berbeza. Untuk mengetahui sama ada tangan "berfungsi" dengan cara yang sama atau jika ada perbezaan di antara mereka, anda perlu mengukur nadi pada kedua-duanya pada masa yang sama, dan jika terdapat perbezaan antara kontraksi, bekerjasama dengan satu atau tangan yang lain. Anda perlu mengukur kontraksi dengan menggunakan bantalan telunjuk dan jari tengah ke arteri, tetapi tidak terlalu menekan badan. Sekiranya seseorang sihat, seseorang dapat merasakan irama jantung di beberapa tempat:

Peraturan pengukuran umum

Untuk mendapatkan kadar denyutan jantung yang paling betul, anda perlu mengukur nadi anda ketika rehat. Petunjuk terkecil jantung menunjukkan ketika seseorang berbohong. Sekiranya anda mengira kekerapan pukulan dalam posisi duduk - nadi dapat "menunjukkan" lebih banyak dengan 5-7 kontraksi. Terdapat nadi untuk mengukur dalam posisi berdiri, ia akan meningkat dengan 10-15 kontraksi yang lain. Panas musim panas, makanan panas, teh atau kopi, penyakit, tekanan, senaman dan waktu dari jam 8:00 hingga 12:00 mempercepat degupan jantung, dan musim sejuk, makanan sejuk, tidur menjadi perlahan. Oleh itu, semasa mengukur kekerapan miokardium, anda harus memperhatikan semua faktor ini.

Cara mengira kadar degupan jantung anda?

Apabila titik nadi pada badan dijumpai, anda perlu mengesan 15 saat, dan kemudian kalikan nombor yang dihasilkan dengan empat. Apabila seseorang mempunyai patologi kardiologi, memerlukan satu minit untuk mengira degupan jantung. Perhatikan bahawa pada awal pengukuran, denyut nadi mungkin lebih kerap, perlahan secara perlahan-lahan menjelang akhir, oleh itu, untuk data yang lebih tepat, akan berguna untuk memeriksa semula ayunan jantung.

Apa maksud penyimpangan??

Bilangan degupan jantung sangat dipengaruhi oleh selesema biasa - pada kanak-kanak, degupan jantung meningkat sebanyak 20 denyutan, pada orang dewasa sebanyak 10. Juga, menopaus pada seks yang lemah boleh menjadi penyebab nadi cepat. Sekiranya tidak ada perkara seperti ini yang direkodkan pada seseorang, maka peningkatan kadar denyutan jantung mungkin menunjukkan takikardia. Antara penyakit di mana takikardia diperbaiki adalah:

• penyakit sistem endokrin;
• ketumbuhan;
• penyakit jantung;
• darah tinggi;
• anemia;
• Kerosakan CNS.

Bradikardia adalah penurunan kelajuan otot jantung, gejala utamanya adalah bilangan strok organ (tidak lebih daripada 60 per minit). Patologi boleh berlaku akibat pengambilan ubat tertentu atau segera setelah tidur. Tetapi jika seseorang tidak minum ubat dan bangun lama, maka degupan jantung yang perlahan mungkin merupakan tanda kelainan seperti itu:

• infarksi miokardium;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• kehadiran ulser;
• kerosakan miokardium organik;
• keradangan miokardium.

Sekiranya seseorang kerap mengalami takikardia atau bradikardia, maka dia perlu segera berjumpa doktor. Di rumah, kekerapan kontraksi miokard dapat dinormalisasi dengan bantuan senaman fizikal yang kecil tetapi tetap, pemakanan yang betul, dan melepaskan tabiat buruk (seperti minum alkohol dan merokok). Sekiranya terdapat masalah jantung, tekanan harus dihindari seboleh-bolehnya..

Denyut jantung terbaik untuk membakar lemak - kalkulator

Terdapat dua sumber tenaga utama dalam badan kita:

Kedua-duanya digunakan untuk membentuk adenosin trifosfat (ATP). ATP adalah bahan tenaga utama. Untuk menghasilkan adenosin trifosfat, badan kita sama ada memecah lemak yang disimpan menjadi asid lemak, atau menggunakan simpanan glikogen untuk ini. Tubuh berusaha untuk mengekalkan sumber tenaga yang paling berharga (dari sudut pandangannya), yang mudah diakses dan siap untuk digunakan. Seperti yang anda sendiri fahami, kita bercakap mengenai glikogen.
Dari segi kebolehcapaian dan kemudahan penggunaan sumber tenaga, simpanan lemak berada di tempat terakhir, dan glikogen berada di puncak.
Tubuh sentiasa menyimpan simpanan glikogen yang siap digunakan pada waktu yang tepat. Dan tidak membelanjakannya ke kanan dan kiri, tetapi menyimpan sehingga keadaan seperti itu sangat diperlukan.
Oleh itu, apabila aktiviti badan sangat rendah, misalnya, semasa tidur, tubuh menggunakan kedai lemak untuk menghasilkan ATP. Semasa melakukan senaman yang tidak sengit, seperti berjalan kaki, tubuh harus menghabiskan sedikit glikogen, tetapi masih dapat memproses lemak dengan cukup cepat untuk memenuhi permintaan ATP..
Apabila latihan menjadi lebih kuat, seperti: mengangkat palang atau berlari dengan pecutan (pecut), tubuh terpaksa mengambil glikogen dari simpanan lebih dalam..
Maksudnya, sumber tenaga mana yang akan digunakan bergantung pada intensiti beban. Terdapat konsep yang popular seperti zon pembakaran lemak. Ini adalah degupan jantung di mana tubuh membakar kalori sebanyak mungkin, tetapi sangat bergantung pada simpanan lemak sebagai sumber tenaga. Perkara seperti berjoging, berbasikal, mendayung, berenang dan lain-lain semuanya memenuhi semua syarat ini. Dengan pertolongan mereka, sejumlah besar kalori dibakar, tetapi pada masa yang sama, kadar nadi masih rendah, dan oleh itu sebahagian besar tenaga berasal dari lemak. Dengan kata lain, badan berjaya menghasilkan ATP dari asid lemak untuk menyelesaikan latihan ini..

Kalkulator Kadar Jantung Pembakar Lemak

Ganti usia dan degupan jantung anda ketika berehat di kalkulator.

Zon pembakaran lemak adalah sekitar 60-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum.
Untuk orang yang berumur 30 tahun, zon ini akan menjadi 120-135 denyutan seminit.
Apakah kadar denyutan jantung yang optimum untuk membakar lemak, supaya latihan memberikan kesan maksimum?
Denyutan jantung memainkan peranan utama dalam berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam.
Ramai pakar suka membincangkan: apa yang lebih baik untuk pembakaran lemak, latihan berat badan atau kardio. Tetapi sebenarnya semuanya bergantung pada degupan jantung. Biasanya semasa senaman kardio denyut jantung semakin cepat dan tetap tinggi untuk jangka masa yang panjang, dan dengan beban daya dengan berat yang besar, percepatan degupan jantung adalah pendek.
Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa anda perlu menjaga degupan jantung di zon pembakar lemak selama mungkin, tetapi ada yang berpendapat bahawa semakin tinggi nadi, lemak semakin kuat..
Sebenarnya, kedua-dua pilihan ini bagus. Namun yang mana lebih baik?

Apa itu nadi?

Soalan ini mungkin kelihatan tidak masuk akal dan terlalu mudah, kerana semua orang tahu jawapannya..
Nadi adalah kelajuan di mana jantung berdegup. Biasanya diukur dalam rentak seminit. Tetapi melihat dengan lebih dekat menunjukkan beberapa perincian yang menarik.
Fungsi utama jantung adalah mengepam darah ke seluruh badan.
Darah membawa oksigen ke semua sel badan..

Kelajuan jantung berdegup sepenuhnya bergantung pada berapa banyak oksigen yang diperlukan oleh sel-sel tubuh pada masa ini. Apabila badan memerlukan lebih banyak oksigen, otak kita mengarahkan perintah ke jantung dan paru-paru untuk meningkatkan kadar pernafasan dan degup jantung.

Kebenaran mengenai kawasan pembakaran lemak

Tentang dia inilah yang mereka paling banyak berdebat.
Untuk memahami kadar nadi yang harus anda sasarkan, jika anda ingin membakar lemak maksimum, ada baiknya memahami konsepnya: "zon pembakar lemak." Dan mengapa tidak mengikut prinsip ini secara membuta tuli.
Juga penting untuk mengetahui apa yang berlebihan pengambilan oksigen selepas bersenam (hutang oksigen). Ia dicirikan oleh percepatan metabolisme - "afterburning" kalori untuk waktu yang lama setelah akhir beban.
Tubuh menggunakan tenaga 24 jam sehari. Contohnya, semasa tidur, badan membakar kalori, tetapi tidak sekuat semasa bangun tidur..
Penggunaan tenaga maksimum berlaku semasa bersenam.
Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan melalui latihan kardio, soalan berikut adalah penting: bagaimana memastikan bahawa hanya lemak yang dibakar secara utamanya.
Pada masa ini, banyak penyokong zon pembakar lemak suka berpendapat bahawa menahan denyut nadi di zon ini bermaksud membakar lebih banyak lemak daripada ketika degupan jantung berada di atas atau di bawah zon ini. Dengan kata lain, mereka yakin bahawa berjoging atau berjalan dengan cepat membakar lemak yang lebih murni daripada berlari dengan pecutan. Kerana semasa pecut, kadar nadi meningkat di atas zon pembakaran lemak dan tubuh mula aktif mengambil simpanan glikogen. Kedengarannya sangat logik, tetapi, sayangnya, ini adalah kesilapan.
Katakan anda berjalan selama 30 minit sejauh 5 km. Dan pastikan bahawa nadi kekal selama ini di zon pembakar lemak. Hasilnya, anda akan membakar sekitar 250-300 kalori.
Sekarang bayangkan bahawa 30 minit yang sama anda melakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Dalam kes ini, nadi akan berada di atas 135 denyutan seminit, dengan lompatan melebihi 160 denyutan. Dalam kes ini, anda akan membakar kira-kira 500 kalori.
Betul: ketika berjoging, peratusan lemak yang dibakar dari semua kalori yang dibakar lebih tinggi, tetapi HIIT membolehkan anda membakar 2 kali lebih banyak kalori.

Dan walaupun peratusan lemak yang dibakar sebenarnya akan lebih sedikit, tetapi jumlah keseluruhannya akan lebih banyak. Ringkasnya, tidak kira berapa peratus simpanan lemak yang habis, tetapi kuantiti (berat) dalam gram adalah penting.

Dan yang paling penting, kesan "membakar" kalori dicetuskan - ini adalah percepatan metabolisme dan pengambilan oksigen yang berlebihan selepas bersenam (hutang oksigen).

Kesan kalori "afterburning"

Walaupun sebilangan orang tidak mempercayai percepatan metabolisme (kesan "membakar" kalori), tetapi ia ada dan mempunyai pengaruh besar terhadap jumlah lemak yang kita bakar.
Tidak ada yang rumit di sini. Kesan "afterburning" adalah jumlah tenaga tambahan yang habis bukan semasa, tetapi setelah selesai beban.
Untuk pulih setelah bersenam, tubuh secara aktif menggunakan jumlah oksigen yang meningkat (mengisi hutang oksigen). Di samping itu, sejumlah besar nutrien dimakan, yang mesti diisi semula dengan betul. Ia memerlukan sedikit masa untuk mengembalikan degupan jantung menjadi normal. Pada masa yang sama, kadar metabolisme tetap tinggi dan tubuh membakar jumlah kalori tambahan.
Sebenarnya, sebahagian besar tenaga yang dihabiskan untuk melakukan latihan dapat hilang setelah beban selesai..
Sebab kesan ini sangat ketara adalah (menurut beberapa kajian) kadang-kadang berlangsung hingga 1-3 hari (bergantung pada intensiti latihan).
Percepatan metabolisme selepas bersenam (kesan "afterburning"), bergantung pada intensiti latihan.
Dan intensiti diukur dengan kadar denyutan jantung. Dengan kata lain, semakin tinggi degupan jantung, semakin tinggi intensiti beban. Dan semakin tinggi intensiti, semakin besar kesan "afterburning." Oleh itu, dengan nadi yang tinggi, lebih banyak kalori dibakar semasa bersenam, dan yang paling penting, selepas bersenam (pada waktu rehat).

Apa yang perlu menjadi nadi untuk pembakaran lemak

Semua kajian dikurangkan menjadi satu pernyataan utama: semakin tinggi kadar denyutan jantung, semakin banyak lemak terbakar.
Walau apa pun, jika tempoh latihan dan semua faktor lain adalah sama.
Dalam satu kajian selama 15 minggu yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, 45 wanita dibahagikan kepada 3 kumpulan:

1. Latihan Selang Intensiti Tinggi.
2. Latihan kardio dengan kadar tetap yang berterusan.
3. Kumpulan kawalan (tanpa usaha fizikal).

2 kumpulan pertama dilatih 3 kali seminggu.
Para penyelidik mendapati bahawa dalam kumpulan intensiti tinggi, terdapat penurunan peratusan lemak badan yang jauh lebih besar dan penurunan lemak badan di perut berbanding dengan kumpulan kedua.
Untuk mengatasi lemak badan yang berlebihan, HIIT jauh lebih unggul daripada senaman kardio dengan kadar yang seragam. Denyutan jantung yang lebih tinggi jauh lebih berkesan..
Oleh itu, persoalannya adalah: bagaimana menentukan kadar denyutan jantung yang optimum untuk membakar lemak?
Paling sesuai dilihat dengan senaman anaerobik dan aerobik.
Latihan aerobik biasanya dilakukan pada kadar yang seragam, di mana badan dapat membekalkan oksigen dan tenaga kepada otot untuk jangka masa yang sangat lama..
Contoh terbaik ialah berjoging.
Tidak seperti latihan, latihan anaerob tidak dapat bertahan lama, kerana badan tidak dapat membekalkan cukup oksigen untuk beban ini. Semasa latihan anaerobik, pernafasan cepat hilang dan seseorang terpaksa berhenti, sementara kadar nadi jauh lebih tinggi.

Apabila anda secara beransur-ansur meningkatkan tahap intensiti latihan, ia berubah dari aerobik menjadi anaerobik. Titik peralihan ini disebut ambang anaerobik..

Bagi orang yang berbeza, degupan jantung di mana ini berlaku adalah berbeza. Itu semua bergantung pada berat badan, usia dan tahap kecergasan umum. Pada kebanyakan orang, ambang anaerobik ini pada kadar jantung 70% dari maksimum (lihat kalkulator di atas). Biasanya, ini adalah sekitar 130 denyutan seminit. Tahap degupan jantung apa yang perlu anda lalui bergantung pada tahap kecergasan. Semasa latihan HIIT, frekuensi maksimum meningkat di atas 160 denyutan. Ini adalah 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum..
Contoh latihan HIIT:
Berlari dengan pecutan (pecut selama 30 saat), kemudian berehat 3 minit. Kemudian pecut lagi selama 30 saat, rehat dan seterusnya. Selang 5-7 sahaja.
Walaupun berehat, degupan jantung akan melebihi 110 degupan seminit. Oleh itu, sepanjang latihan kardio intensiti tinggi (biasanya 20-30 minit), kadar denyutan jantung rata-rata sangat dekat atau melebihi ambang anaerob. Akibatnya, hutang oksigen yang besar terbentuk, dan setelah muatan selesai, tubuh akan menghabiskan jumlah oksigen yang berlebihan agar dapat kembali normal. Pada masa yang sama, sejumlah besar simpanan lemak dibakar untuk jangka masa yang panjang - kalori "setelah terbakar" kerana metabolisme yang dipercepat.

Kesimpulannya

Menurut banyak kajian moden, semakin kuat senaman, semakin mampu membakar lemak. Semakin tinggi intensiti, semakin tinggi kadar nadi.
Dengan kata lain, kadar denyutan jantung yang tinggi jauh lebih tinggi daripada tekanan jantung yang lebih kuat..
Denyut jantung optimum untuk pembakaran lemak adalah 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Pada masa yang sama, latihan membakar lebih banyak kalori dan melewati ambang anaerobik. Akibatnya, metabolisme diaktifkan, dan penggunaan oksigen meningkat - ini membawa kepada fakta bahawa walaupun setelah akhir beban di dalam badan, pembakaran lemak secara aktif berterusan untuk waktu yang lama.

Kami mengira nadi untuk bersenam dengan tujuan menurunkan berat badan

Semua orang tahu bahawa sukan adalah rakan dan pembantu kita dalam mendapatkan sosok cantik, membina otot, memperbaiki keadaan fizikal dan fizikal. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa dengan denyutan nadi yang berbeza, kita berlatih dengan cara yang berbeza..

Zon degupan jantung dalam senaman kardio

Terdapat empat zon nadi utama: zon pemulihan (zon rekreasi aktif), zon pembakaran lemak, zon nadi sasaran (zon aerobik alias) dan zon ambang anaerob (zon usaha maksimum).

Semakin rendah degupan jantung, semakin rendah intensiti senaman. Untuk kardio intensiti rendah dan sederhana dalam zon pemulihan dan pembakaran lemak, intensiti tetap dan jangka masa kerja yang panjang - berjalan pantas, bersenam dengan basikal pegun dan menggunakan pelatih elips (kalori) adalah ciri. Latihan aerobik di zon denyut jantung sasaran juga dapat dilakukan pada peralatan kardiovaskular.

Semasa senaman aerobik, anda bukan sahaja menghabiskan kalori, tetapi juga melatih jantung anda. Kadang-kadang latihan kardio aerobik memerlukan kemahiran khas, seperti aerobik langkah, menari, meluncur, bermain ski.

Latihan di zon ambang anaerob sesuai untuk orang yang terlatih. Anda boleh meningkatkan intensiti ke tahap ini semasa latihan selang intensiti tinggi, di mana jangka masa maksimum dan beban pemulihan bergantian.

Contoh Kadar Jantung

Pertimbangkan pengiraan kadar jantung untuk zon pembakaran lemak (WF):

220 - umur = A

Batas bawah: B = A x 0.65

Had atas: C = A x 0.85

Anda berumur 30 tahun. Kemudian:

Had bawah: 190 x 0.65 = 124

Had atas: 190 x 0.85 = 162

Dalam kes ini, WSS: antara 124-162 denyutan seminit.

Bagi pemula, orang yang sangat kenyang dan orang yang mempunyai masalah jantung, perkara berikut adalah mustahak. Untuk menghilangkan kalori berlebihan dan tidak membahayakan badan anda, anda perlu memantau kadar degupan jantung anda (calorizator). Nadi tidak boleh melampaui batas zon pembakaran lemak (WF). Contohnya, bagi seorang wanita berusia tiga puluh tahun, selang waktu nadi semasa latihan untuk pembakaran lemak mestilah dalam lingkungan 124-162 denyutan seminit.

Kebanyakan peralatan kardiovaskular membolehkan anda mengesan degupan jantung anda. Cukup letakkan tangan anda pada pemegang logam untuk melihat jumlah denyutan seminit pada paparan simulator.

Kaedah subjektif untuk menilai intensiti kardio

Sekiranya tidak ada simulator, atau monitor denyut jantung - anda bersenam di rumah atau di jalan, anda boleh menavigasi mengikut perasaan. Laju pergerakan harus sedemikian rupa sehingga frasa 5-6 kata dapat diucapkan, yaitu, beban harus sederhana atau ringan.

Anda boleh menentukan intensiti beban menggunakan data berikut:

• Sangat ringan - anda meneruskan perbualan tanpa masalah
• Mudah - Anda bercakap dengan usaha yang minimum
• Sedikit lebih tinggi daripada cahaya - anda bercakap dengan sedikit tekanan
• Lebih tinggi daripada cahaya - menjadi lebih sukar bagi anda untuk bercakap
• Sederhana - Memerlukan usaha untuk memastikan perbualan tetap berjalan.
• Cukup tinggi - lebih sukar bagi anda untuk mengucapkan kata-kata
• Sangat tinggi - sukar untuk anda bercakap
• Intensif - Anda tidak dapat bercakap

Terdapat juga cara mudah untuk mengetahui kadar denyutan jantung - untuk mengesan 10 saat, mengira nadi dan mengalikan dengan 6. Oleh itu, anda akan mengetahui jumlah degupan jantung per minit.

Setiap jenis latihan mempunyai kelebihannya. Denyutan jantung adalah kaedah terbaik untuk mengawal intensiti dan keadaan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa untuk kelas di zon denyut jantung sasaran dan untuk HIIT, perlu mengambil masa 5-10 minit untuk pemanasan intensiti rendah dan mengatasi zon pembakaran dan pemulihan lemak.

Kira kadar jantung untuk mengira zon degupan jantung

Denyut jantung adalah degupan jantung atau, hanya, denyutan nadi. Nilai purata denyutan jantung rehat bagi lelaki ialah 60-70 denyutan seminit, untuk wanita 70-80 denyutan seminit. Dengan bertambahnya usia, nilai-nilai ini meningkat. Dengan latihan biasa, sebaliknya, nadi rehat akan berkurang.
Untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda ketika rehat, anda perlu mengukur kadar degupan jantung anda ketika berbaring, sebaiknya pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Anda dapat mengetahui nadi pada waktu rehat dan pada waktu yang lain, untuk ini anda perlu berbaring dan berbaring dengan tenang selama 5-10 minit, dan kemudian melakukan pengukuran. Sekiranya degupan jantung anda dalam keadaan rehat jauh lebih tinggi atau lebih rendah daripada nilai ini, maka ini mungkin merupakan kesempatan untuk berjumpa doktor.

Untuk mengira nilai degupan jantung individu anda untuk latihan, masukkan data anda di medan kalkulator denyut jantung dan klik "Kira". Nilai degupan jantung untuk zon yang berbeza muncul dalam jadual.

Kira kadar jantung

Masukkan umur anda (tahun penuh):
Masukkan degupan jantung anda pada waktu rehat (degupan seminit):
Saya tidak tahu nadi saya sahaja

Nilai degupan jantung dan penerangan zon nadi

Julat degupan jantung anda	Zon nadi,%	Hasil kerja di zon ini	Cadangan
	Zon aktiviti ringan: 50% -60%	Muatkan Penyesuaian dan Pemulihan	Beban untuk pemula dan untuk menyesuaikan diri dengan latihan setelah berehat panjang
	Mulakan zon pembakaran lemak: 60% -70%	Pembakaran lemak	Beban yang ideal untuk pembakaran lemak dan mengembangkan tahap daya tahan awal
	Zon aerobik: 70% -80%	Stamina + Pembakaran Lemak	Beban yang cukup tinggi. Ia mengembangkan stamina dan membakar kalori dengan berkesan.
	Zon anaerobik: 80% -90%	Perkembangan daya tahan fizikal	Intensiti tinggi. Latihan otot jantung dan peningkatan daya tahan
	Beban maksimum: 90% -100%	Kelajuan maksimum dan output tenaga	Bekerja di kawasan ini hanya dapat dilakukan dalam masa yang singkat dan hanya untuk atlet yang berpengalaman
	Denyut jantung maksimum: 100%		Meningkatkan kadar denyutan jantung melebihi nilai ini membahayakan kesihatan!

Bagi pemula, lebih baik memulakan latihan di zon aktiviti mudah dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan langkah seterusnya..

Formula untuk mengira zon nadi

Untuk mendapatkan nilai spesifik zon nadi sasaran, formula Carvonen digunakan. Hasil pengiraan mengikut kaedah Karvonen adalah kadar denyutan jantung maksimum. Ini adalah had atas, di mana nadi lebih baik untuk tidak dinaikkan. Nilainya dikira dengan formula sederhana 220 tolak usia. Contohnya, untuk orang yang berumur tiga puluh tahun:

HR maks. = 220 - 30 = 190 denyutan seminit

Dua formula boleh digunakan untuk mengira batas semua zon nadi. Salah satunya sederhana dan hanya mengambil kira usia orang itu, dan yang kedua - lebih tepat, menggunakan nilai nadi semasa rehat.

Pengiraan degupan jantung untuk latihan

Treadmill Cardio

Salah satu cardiotenings yang paling berkesan adalah latihan treadmill dengan intensiti rendah. Program Penurunan Berat Badan Treadmill.

Pemakanan Sukan untuk Menurunkan Berat Badan, Stamina dan Membakar Lemak

Sekiranya anda berusaha membakar lemak dan melangsingkan badan, pemakanan sukan akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda..

Latihan kardio dengan basikal senaman penurunan berat badan

HIIT harus dilakukan hanya untuk mereka yang benar-benar yakin akan kesihatan jantung mereka, sudah mempunyai pengalaman dan bersedia untuk menyebarkan nadi untuk membakar lemak...

Latihan gabungan: gabungan daya dan beban kardio

Bagi semua orang yang ingin mengurangkan lemak badan, program gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio ini untuk membakar lemak

Lompat tali - latihan selang untuk menurunkan berat badan

. untuk penurunan berat badan di bahagian atas badan - angkat kedua tangannya dengan satu tangan dan terangkan lingkaran atau "lapan". Ngomong-ngomong, senang menggunakan tali dengan lompatan lompatan

Cara mengira nadi

Sumber dalam talian ini akan membantu anda menentukan kadar denyutan jantung anda, yang diukur dalam kadar denyutan jantung (HR), tanpa menggunakan monitor denyut jantung fizikal. Berdasarkan usia dan kadar denyut jantung maksimum anda (PE_maks), anda boleh menentukan zon latihan degupan jantung anda.

Bagaimana nak guna?

Untuk mula menentukan kadar degupan jantung anda, ikuti langkah mudah berikut:

1. Masukkan usia anda.
2. Letakkan jari telunjuk dan tengah salah satu tangan di leher bawah, di kedua sisi trakea anda. Tekan dengan ringan untuk merasakan nadi..
3. Dengan tangan bebas, ambil tetikus dan klik pada ikon jantung setiap kali anda merasakan degupan jantung (anda juga boleh menggunakan spasi).

Denyut jantung purata (HR) anda akan ditunjukkan, dan indikator akan menunjukkan zon latihan anda..

Apakah degupan jantung??

Denyut jantung (atau degupan jantung) adalah bilangan pengecutan jantung anda setiap minit, biasanya dinyatakan dalam bentuk degupan jantung. Denyut jantung anda biasanya meningkat atau menurun bergantung pada keperluan oksigen badan anda. Semasa tidur, degupan jantung anda jauh lebih rendah daripada ketika anda berlari atau berjalan. Letupan emosi juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan degupan jantung anda.

Denyut jantung adalah petunjuk yang sering digunakan oleh doktor dan pakar perubatan untuk menentukan diagnosis yang betul. Selain itu, penunjuk ini juga penting bagi mereka yang berusaha memaksimumkan keberkesanan latihan mereka dan mengawal tahap kecergasan fizikal mereka..

Bagaimana saya boleh memeriksa degupan jantung saya?

Anda dapat merasakan nadi dengan menekan arteri darah yang terletak tepat di bawah kulit. Semasa menentukan nadi, gunakan hanya jari telunjuk dan tengah, kerana nadi yang tepat tidak dapat ditentukan dengan ibu jari. Dua titik degupan jantung yang paling biasa adalah pada leher dan tangan..

Untuk memeriksa nadi di kawasan leher, letakkan telunjuk dan jari tengah salah satu tangan anda di leher bawah, di kedua sisi trakea anda. Tekan dengan ringan untuk merasakan nadi..

Untuk memeriksa nadi pada tangan, alihkan tapak tangan ke atas. Kemudian, letakkan telunjuk dan jari tengah tangan anda yang lain, kira-kira 2-3 cm di bawah pangkal tapak tangan. Tolak untuk merasakan nadi.

Berapakah kadar denyutan jantung maksimum (PE)_maks)?

Denyut jantung maksimum (CPmax) adalah jumlah maksimum degupan jantung anda setiap minit. Nilai PE anda_maks Bergantung pada usia anda. Chmax adalah petunjuk yang sangat penting dalam menentukan zon latihan degupan jantung anda.

Kaedah yang paling biasa untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum adalah dengan menggunakan formula berikut:_maks = 220 - umur anda

Berapakah degupan jantung rehat (PE)_berehat)?

Denyutan jantung pada waktu rehat (keadaan kecemasan_berehat) Adakah frekuensi nadi ketika orang itu dalam keadaan rehat. Pada orang dewasa, degupan jantung berehat bervariasi antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Untuk mengukur kadar degupan jantung anda pada waktu rehat, anda perlu mengukurnya setelah anda berehat sekurang-kurangnya 10 minit.

Apakah zon latihan yang berbeza?

Zon latihan degupan jantung ditentukan oleh intensiti aktiviti fizikal. Batas atas dan bawah setiap zon dapat dikira menggunakan nilai denyut jantung maksimum anda (PE_maks), yang juga bergantung pada usia anda.

Beban minimum (Pemanasan / Pemanasan): 50-60% keadaan kecemasan_maks. Kawasan ini adalah yang paling senang dan selesa. Biasanya digunakan untuk pemanasan, serta pulih dari zon latihan yang lebih sengit. Ia membantu menguatkan jantung dan meningkatkan jisim otot, serta mengurangkan jumlah tisu adiposa dan kolesterol dalam darah, serta menormalkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit degeneratif.

Mengawal berat badan (Beban rendah / Pembakaran lemak): 60-70% kecemasan_maks. Kawasan ini paling selesa untuk membakar lemak. Ini memberi anda kelebihan beban yang agak kecil, sementara anda dapat meningkatkan intensiti. 85% kalori yang dibakar semasa latihan seperti itu berasal dari kedai lemak.

Aerobik (Latihan kardio / senaman sederhana): 70-80% kecemasan_maks. Latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi paru-paru anda, kerana badan anda mempunyai peningkatan permintaan oksigen. Kawasan ini membolehkan anda meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan kardiovaskular anda. Ia juga membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran jantung anda. Anda boleh membakar lebih banyak kalori di zon ini, tetapi hanya sekitar 50% daripadanya yang akan keluar dari simpanan lemak..

Latihan anaerobik (Beban tinggi): 80-90% kecemasan_maks. Latihan di kawasan ini akan meningkatkan kecergasan anda. Walau bagaimanapun, hanya 15% kalori yang tersisa akan dikeluarkan dari simpanan lemak..

VO₂ Maksimum (muatan maksimum): 90-100% keadaan kecemasan_maks. VO₂ Maksimum bermaksud jumlah oksigen maksimum yang dapat diambil oleh badan anda semasa latihan. Orang hanya boleh berada di zon latihan ini dalam jangka masa yang singkat. Hanya orang yang mempunyai latihan fizikal khas yang boleh berlatih di kawasan ini. Mengasah ini membolehkan anda membakar jumlah kalori maksimum. Ingat bahawa latihan di zon muatan maksimum anda boleh membahayakan kesihatan anda..

Kaedah mengukur nadi pada lengan di rumah

Fungsi utama adalah refleksi turun naik di dinding saluran darah, yang bergantung pada kontraksi jantung.

Indikator nadi membawa maklumat mengenai keadaan kapal, kerana ia mencirikan kekuatan dan irama pergerakan dinding kapal. Denyutan jantung yang tidak teratur boleh menjadi isyarat pelbagai penyakit jantung yang memerlukan rawatan. Sekiranya tidak ada nadi di tangan kita, anda boleh mendengarnya di arteri karotid.

Apabila bahagian darah seterusnya dikeluarkan, ia menyerang dinding pembuluh darah, kerana ini bergetar. Pada tubuh manusia, getaran kapal mudah teraba. Selalunya mengukur nadi pada lengan. Atas sebab ini, pakar memberi nasihat tentang cara mengukur nadi pada lengan anda sendiri. Keupayaan ini akan membolehkan anda memantau keadaan anda pada bila-bila masa, serta menentukan tekanan mengikut kadar denyutan jantung.

Algoritma manipulasi

Anda boleh mengukur denyutan nadi sendiri di pergelangan tangan seperti berikut:

1. Kekerapan pukulan diukur dengan jari di pergelangan tangan..
2. Ciri-ciri riak ditentukan dalam 1 minit (dalam 30, 15 atau 10 saat).
3. Lebih tepat untuk mencari nadi secara serentak di arteri radial kanan dan kiri, membandingkan ciri-cirinya, yang biasanya sama.
4. Data yang diterima direkodkan dalam bentuk grafik atau gambar pada siang hari.
5. Sekiranya nadi tidak terasa di tangan, anda boleh mengira kekerapan dan kekuatan degupan jantung di tempat lain.

Apabila mustahil untuk menangkap degupan jantung walaupun pada arteri karotid, serangan jantung mungkin terjadi. Dalam kes ini, perlu dilakukan manipulasi perangsang jantung khas untuk memulihkan kerjanya.

Peraturan Pengukuran

Anda perlu mengetahui cara mengukur nadi di lengan anda atau di tempat lain:

1. Ini harus dilakukan pada waktu rehat, supaya indikatornya tepat, dalam keadaan duduk atau berbaring..
2. Anda tidak boleh mengukur kekerapan rentak anda dengan ibu jari anda. Ini akan menyebabkan kesilapan pengukuran. Lakukan pengukuran dengan betul dengan indeks atau dua sekaligus.
3. Vena dan kapilari tidak memancarkan degupan jantung, mustahil untuk menentukan jumlah strok dari mereka. Atas sebab ini, ia harus diukur dengan kontraksi arteri..
4. Anda perlu menetapkan jam randik supaya senang diperhatikan.
5. Mengira bilangan pukulan lebih baik selama 1 minit. Tetapi anda juga boleh menggandakan hasilnya dengan 4 (atau 2) dalam 15 (atau 30) saat. Ini lebih cepat, walaupun meningkatkan kemungkinan kesalahan ketika irama tidak teratur. Pengukuran yang paling tepat dalam 1 minit.

Hari ini, bukan kaedah manual untuk mengukur kadar denyutan jantung yang lebih biasa, tetapi menggunakan sensor tangan atau monitor denyut jantung - kardiometers. Mereka dipakai seperti jam tangan atau diperkuat di siku. Skrin peranti sentiasa mencerminkan maklumat mengenai degupan jantung atau pada selang waktu tertentu. Kaedah ini lebih disukai daripada palpasi, kerana pengukuran lebih tepat dengannya, tidak diperlukan kemahiran. Dengan peranti ini, anda dapat mengawal nadi di rumah dan semasa bersenam, tanpa berhenti untuk mengukur. Tetapi peranti ini tidak diperakui, jadi tidak sesuai untuk diagnosis.

Tentukan kekerapan degupan jantung dan semasa mengambil kardiogram.

Adalah mungkin untuk mengukur denyutan dengan bantuan alat automatik untuk mengukur tekanan (tonometer). Bersama dengan petunjuk tekanan, peranti seperti itu memberikan degupan jantung di skrin. Sekiranya nadi tidak stabil, peranti seperti ini menunjukkan ini. Sebilangan doktor menggunakan stetoskop untuk tujuan ini untuk mendengar degupan jantung..

Titik pengukuran

Denyutan ditentukan di mana arteri melintas dekat dengan permukaan badan di atas tisu tulang. Selalunya mengukur nadi pada lengan. Tetapi ini bukan satu-satunya tempat untuk mengukur.

• di pergelangan tangan;
• di selekoh siku;
• di kawasan kuil;
• pada leher;
• di pangkal paha;
• di bawah lutut;
• pada kaki, atau lebih tepatnya, di pergelangan kaki dari dalam;
• di kawasan kemaluan (arteri inguinal);
• di kawasan arteri karotid;
• di persimpangan ibu jari dan kaki dari bawah.

Cara mengukur nadi pada tangan

Mencari nadi di pergelangan tangan anda adalah yang paling mudah. Untuk mengira nadi di tangan, kemahiran dan penyesuaian khas tidak diperlukan. Sesiapa sahaja boleh mengukur degupan jantung.

Prosedur untuk mengukur kontraksi jantung sangat mudah:

• dari tangan adalah perlu untuk mengeluarkan semua yang mungkin mengganggu pemeriksaan darah melalui sistem vaskular;
• basuh tangan dan keringkan;
• berbaring atau duduk;
• sediakan jam tangan dengan tangan kedua atau jam randik;
• dengan tiga jari untuk menekan arteri radial;
• hitung bilangan sebatan:
• lebih baik melakukannya dalam satu minit, tetapi anda boleh mengira pukulan selama 30 saat, kemudian kalikan hasilnya dengan 2 (Jika nadi dihitung dalam 15 saat, hasilnya dikalikan dengan empat);
• catat hasilnya.

Kaedah mengukur degupan jantung ini tidak memerlukan kemahiran khas..

Cara menentukan nadi pada arteri karotid

Dua hingga tiga jari digunakan untuk melakukan prosedur mengukur degupan jantung di lokasi arteri karotid. Mereka terletak di sisi rahang bawah atau sternocleidomast berhampiran rawan tiroid. Dengan cara ini, bilangan dan kekuatan pukulan pada seseorang dikira, beberapa kesimpulan mengenai watak itu dibuat.

Perhatian! Pengukuran mesti dilakukan dengan berhati-hati agar tidak menekan arteri, agar tidak menyebabkan bahaya penurunan tajam pada kontraksi jantung. Ini boleh menyebabkan hilangnya kesedaran..

Nadi apa yang dianggap normal

Terdapat petunjuk tetap yang menentukan bilangan normal pengecutan jantung. Nombor untuk setiap usia berbeza.

Petunjuk ini adalah:

• pada bayi baru lahir kira-kira 140 denyutan / min;
• pada bayi sehingga setahun, kira-kira 130 denyutan / min;
• dari satu hingga dua tahun - 90-100 rentak. / min;
• pada kanak-kanak berumur 2-7 tahun - 85-95 denyutan. / min;
• 7-14 tahun - penunjuk ini lebih rendah - 70-90 bpm;
• hingga 30 tahun - 60-70 denyutan seminit;
• pada orang dewasa berusia 30-50 tahun, nadi adalah 60-85 denyutan / min;
• pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun, lebih kurang 95 denyutan. / min;
• atlet yang banyak berlatih mempunyai 40-60 denyutan seminit.

Perhatian! Penyimpangan degupan jantung dari norma adalah tanda amaran! Tetapi jika penyimpangan indikator seperti itu diperhatikan untuk masa yang lama, dan orang itu merasakan dirinya sendiri, maka denyut nadi pada seseorang itu dianggap normal. Bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor!

Seperti yang dibuktikan oleh petunjuk yang kerap

Palpitasi jantung boleh disebabkan oleh sebab fisiologi dan patologi. Mereka menjadi lebih kerap, misalnya, setelah terlalu banyak latihan dan emosi yang kuat, setelah menjalani latihan sukan yang sengit. Tetapi setelah beberapa lama, kekerapan kontraksi kembali normal.

Sekiranya nadi semakin cepat berehat, ia adalah patologi. Dengan degupan jantung lebih dari seratus per minit, doktor mendiagnosis takikardia. Ini adalah bukti bahawa jantung tidak dapat mengepam darah sebagaimana mestinya. Keadaan ini berlaku apabila:

• kegagalan jantung;
• kardioneurosis;
• Penyakit jantung iskemia;
• kecacatan jantung;
• endokarditis atau penyakit jantung reumatik;
• tirotoksikosis;
• anemia
• hipertensi dan aritmia sederhana.

Hanya doktor yang boleh memeriksa dan mengesahkan diagnosis..

Denyutan jantung perlahan

Fenomena ini menyebabkan miokardium, yang berkaitan dengan penggantian tisu otot oleh cicatricial, jika nod sinus terjejas.

Selalunya, penyebab pengecutan jantung yang rendah adalah fungsi jantung yang tidak teratur, gangguan pada organ dalaman. Doktor memanggil keadaan ini sebagai bradikardia. Ini berlaku:

• dengan extrasystoles;
• dalam kes fibrilasi atrium;
• dengan sekatan jantung.

Riak rendah boleh disebabkan oleh:

• hipotermia berpanjangan;
• peningkatan patologi sistem saraf parasimpatis;
• peningkatan tekanan intrakranial, yang disebabkan oleh edema serebrum, tumor, pendarahan serebrum dan meningitis;
• penggunaan ubat-ubatan tertentu, misalnya beta-blocker atau antiarrhythmics;
• mabuk;
• gangguan fungsi tiroid atau pankreas;
• pelbagai jangkitan.

Di samping itu, pengurangan bilangan kontraksi sering berlaku pada atlet dan orang sihat yang menjalani aktiviti fizikal. Bradikardia pada orang-orang ini adalah normal, jika tidak ditunjukkan oleh kelainan..

Diagnosis kadar jantung

Semasa pemerintahan dinasti China, diagnostik nadi banyak digunakan untuk menentukan keadaan orang yang beraja. Penyembuh hanya boleh menyentuh mereka untuk mengukur nadi. Diagnosis yang tidak betul mengorbankan nyawa penyembuh. Dan mereka mempertimbangkan kekerapan, keseragaman dan kekuatan degup jantung raja. Mereka didiagnosis dengannya..

Untuk diagnostik degupan jantung, kekerapan strok, kekuatan dan kepenuhannya juga diambil kira hari ini. Contohnya, tiga jari tangan kanan diletakkan di tempat pergelangan tangan kiri, di mana arteri radial berada, sehingga pengecutan jantung dirasakan oleh setiap jari. Mereka ingat di bawah jari mana pukulan terasa lebih kuat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda..

Sekiranya, ketika ditekan di pergelangan tangan kiri, jantung akan berdegup di bawah hujung jari telunjuk, ini adalah isyarat mengenai penyakit usus kecil pada seorang lelaki, dan yang tebal pada seorang wanita. Kedalaman sebatan di bawah jari yang sama menandakan keadaan jantung pada lelaki atau paru-paru pada wanita.

Palpitasi mendalam di pergelangan tangan kanan menunjukkan patologi paru-paru pada lelaki dan jantung pada wanita. Begitu juga, berdebar-debar dangkal menunjukkan patologi dalam usus, tetapi, sebaliknya, dari patologi tangan kiri.

Adalah mustahil untuk mengukur tekanan dengan tepat menggunakan satu petunjuk mengenai degup jantung, tetapi anda dapat mengetahui apakah tekanannya meningkat atau menurun. Ia hilang selama beberapa saat, dan kemudian nadi muncul lagi dengan aritmia. Dengan osteochondrosis pada tangan yang berbeza, kekerapan strok berbeza.